غذاهای مفید برای درمان یبوست

برای مبارزه با یبوست، داروهای ملین زیادی وجود دارد، اما مانند همه داروها، آنها نیز عوارض جانبی دارند و در دراز مدت می توانند مشکلاتی را ایجاد کنند.

یبوست معمولا کوتاه مدت است. با این حال، برخی از افراد علائم طولانی مدتی را تجربه می کنند که به عنوان یبوست مزمن شناخته می شود. این وضعیت می تواند آزاردهنده باشد و در برنامه روزانه فرد اختلال منفی ایجاد کند.

تخمین زده می شود که حدود 14٪ افراد در یک نقطه خاص یبوست مزمن را تجربه کنید . قبل از اینکه در مورد آنچه برای یبوست بخوریم صحبت کنیم، بیایید ببینیم علائم یبوست مزمن چیست؟

بدیهی است که نوع و شدت علائم می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. این عارضه می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، اما اغلب نتیجه حرکت آهسته غذا از طریق دستگاه گوارش است.  می تواند به دلیل تغذیه نامناسب، کم آبی، بیماری های خاص، مصرف داروها، ورزش نکردن و حتی مشکلات روحی و روانی باشد.

آلو خشک میوه ای است که همیشه برای درمان یبوست استفاده می شده است. در حال حاضر حتی مطالعات نیز بر اثربخشی آن گواهی می دهند و این میوه ها را به عنوان اولین انتخاب در هنگام یبوست معرفی می کنند.  آلو حاوی فیبر نامحلول است که به افزایش مقدار آب در مدفوع معروف است. این میوه ها همچنین حاوی ترکیبات فنلی هستند که باکتری های مفید روده را با فواید از نظر ملین تحریک می کنند. 

گلابی به دلیل فیبر فراوانی که دارد یک انتخاب عالی است. آنها همچنین سرشار از سوربیتول و فروکتوز هستند، دو ترکیبی که به نظر می رسد حرکت روده را بهبود می بخشد.

انجیر همچنین دارای فیبر بالایی است و حاوی آنزیمی به نام فیکائین است که در کیوی نیز یافت می‌شود و تصور می‌شود که به اثرات ملین آن کمک می‌کند. 

یک مطالعه کره ای نشان داد که مصرف 300 گرم تفاله انجیر در روز به مدت 16 هفته قوام مدفوع را بهبود می بخشد و حرکت روده را تسریع می کند. 

طبق مطالعات انجام شده، در میان غذاهایی که به یبوست کمک می کند، کنگر فرنگی نیز وجود دارد. در واقع، این سبزیجات دارای اثر پری بیوتیکی هستند که به نظم روده کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که پری بیوتیک ها دفعات مدفوع را افزایش داده و قوام مدفوع را در افراد یبوست بهبود می بخشد. 

وقتی نمی دانید برای یبوست چه بخورید، دانه کتان می تواند گزینه عالی دیگری باشد. به لطف خواص ملین آنها، در واقع قرن هاست که برای مقابله با یبوست استفاده می شود.این سبزیجات دارای بسیاری از خواص درمانی دیگر هستند اما به ویژه غنی از فیبر غذایی هستند که آنها را به یک کمک موثر برای هضم تبدیل می کند. 

کیوی سبز به میزان قابل توجهی دفعات اجابت مزاج، حجم مدفوع، نرمی حرکت روده و سهولت اجابت مزاج را افزایش می دهد. این به لطف محتوای فیبر خوب است.

مطالعات نشان می دهد که مصرف ۲ عدد کیوی در روز منجر به دفعات بیشتر و سهولت اجابت مزاج می شود. 

وقتی نمی دانید برای یبوست چه بخورید، ماست یکی دیگر از مواد غذایی موثر است. مصرف 180 میلی لیتر ماست پروبیوتیک هر روز صبح به مدت 2 هفته باعث تسریع حرکات روده می شود. 

حبوباتی مانند لوبیا، عدس، نخود و نخود سرشار از فیبر هستند. این سبزیجات حاوی ترکیبی از فیبرهای محلول و نامحلول هستند. این به حبوبات اجازه می دهد تا با افزایش حجم و وزن به مدفوع، یبوست را از بین ببرند و همچنین آن را برای حمل و نقل راحت تر، نرم می کنند.