غذاهای انرژی زا کدامند؟ شکلات تلخ / موز

 با این حال آیا تا به حال به این فکر کرده اید که آنچه می خورید نیز بر احساس شما تأثیر می گذارد؟برخی غذاها مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات ضروری هستند که می توانند روحیه ما را تقویت کنند. مصرف غذاهای تقویت‌کننده خلق و خو نه تنها فواید بالقوه‌ای برای سلامت روان دارد، بلکه می‌تواند سلامت کلی بدن ما را نیز بهبود بخشد.

چگونه می توانید آنها را در وعده های غذایی روزانه خود بگنجانید.

شکلات تلخ سرشار از فلاونوئیدها با افزایش سطح سروتونین مرتبط است که ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند.

این خوراکی‌های زرد سرشار از تریپتوفان، اسید آمینه‌ای است که پیش‌ساز سروتونین است. آنها همچنین مملو از ویتامین B6 هستند که به تنظیم خلق و خو کمک می کند.

توت فرنگی، زغال اخته و تمشک سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که با استرس اکسیداتیو که با اختلالات خلقی مرتبط است، مبارزه می کنند.

ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به دلیل خواص ضد التهابی و پتانسیل مقابله با افسردگی شناخته شده است.

گردو، دانه های چیا و بذر کتان از دیگر منابع فوق العاده امگا 3 هستند.

سالاد خود را با گردو تقویت کنید یا آنها را به عنوان میان وعده های مستقل میل کنید. شما همچنین می توانید اسموتی های خود را با افزودن دانه چیا تقویت کنید.

جو دوسر یک انتخاب عالی برای صبحانه است، انرژی را به آرامی آزاد می کند و از افزایش و کاهش قند که می تواند بر خلق و خوی ما تأثیر بگذارد، جلوگیری می کند.

این سبزی پربرگ سرشار از فولات، ویتامین B است که به تولید انتقال دهنده های عصبی تنظیم کننده خلق و خو، سروتونین و دوپامین کمک می کند.هنگام تهیه اسموتی تازه در خانه، چند برگ اسفناج بریزید یا آنها را به املت خانگی بعدی خود اضافه کنید.

آووکادو خوشمزه، سرشار از ویتامین های گروه B و چربی های تک غیراشباع است که می تواند برای انتقال دهنده های عصبی و سلامت مغز مفید باشد.

چای سبز سرشار از اسید آمینه L-theanine، ممکن است به تقویت آرامش کمک کند.چای سبز نه تنها کافئین ملایمی را برای شروع روز شما با هوشیاری و وضوح ذهنی فراهم می کند، بلکه دارای اثر آرام بخش ال تیانین است. این ترکیب به شما کمک می‌کند که هوشیار و روشن بمانید، بدون این که کافئین به تنهایی بی‌قراری یا بی‌قراری ایجاد کند.

لوبیا سرشار از پروتئین و فیبر، به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می کند و از نوسانات خلقی جلوگیری می کند.

مرغ و بوقلمون منابع عالی تریپتوفان هستند که تولید سروتونین را افزایش می دهد و باعث داشتن روحیه خوب در طول روز می شود.

گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی شما نه تنها به تنوع و طعم می‌افزاید، بلکه به طور بالقوه می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. چرا سعی نمی کنید تعدادی از این  مواد غذایی تقویت کننده خلق و خو را به وعده غذایی بعدی خود اضافه کنید و ببینید که آنها چه احساسی در شما ایجاد می کنند؟