ارزش مواد غذایی در رژیم غذایی/ آووکادو-اسفناج-غلات کامل
۱۴ فروردین ۱۴۰۳ 0 سلامت
پزشکان توصیه می کنند که رژیم غذایی خود را با افزودن مواد غذایی دارای ضد التهابی و پتاسیم و منیزیم بالا بهبود بخشیم. هدف این است که این عناصر را در رژیم غذایی خود بگنجانیم. در اینجا برخی از مواد غذایی که باید در رژیم غذایی خود قرار دهیم بیان شده اند.
مواد غذایی سالم:غلات کامل
غلات کامل معمولاً به غلات برخی از غلات مانند گندم، برنج، جو، بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای، کلوچه، کینوآ است.
مواد غذایی سالم:آووکادو
میوه ای سبز رنگ با دانه ای درشت است. به میوه کره نیز معروف است. آووکادو حاوی سدیم کم و پتاسیم بالایی دارند.
مواد غذایی سالم:اسفناج
اسفناج سبزی برگ سبز است که برای کاهش ورم مچ پا و پا مفید است. می توان با اسفناج غذاهای لذیذی مانند سوپ اسفناج، پاراتای اسفناج و ... درست کرد. برای طعم دادن می توانیم به همراه اسفناج سبزیجات مختلفی مانند قارچ، سیب زمینی و هویج اضافه کنیم.
مواد غذایی سالم:ماهی سالمون
ماهی سالمون یکی از محبوب ترین غذاهای دریایی در بسیاری از نقاط جهان است. سرشار از پتاسیم است.
مواد غذایی سالم:گردو
گردو دارای پتاسیم بالایی است و التهاب را کاهش می دهد.