ویتامین های ضد افسردگی

تحقیقات نشان می دهد که افرادی که بدترین افسردگی را دارند اغلب کمترین سطح روی را دارند. کمبود روی می تواند منجر به علائم افسردگی، ADHD، مشکلات یادگیری و حافظه، تشنج، پرخاشگری و خشونت شود.

از سوی دیگر، دریافت روی برای درمان اختلالات خلقی درمانی است.

غذاهایی که حاوی روی هستند عبارتند از حبوبات (به ویژه زمانی که جوانه زده باشند)، دانه ها، آجیل و غلات کامل.

 بدن شما برای تسهیل تعادل هورمونی، فعالیت آنزیم ها و عملکرد انتقال دهنده های عصبی که خلق و خو و سلامت کلی شما را تنظیم می کند، به منیزیم نیاز دارد.

غذاهای غنی از منیزیم شامل حبوبات، توفو، غلات کامل و سبزیجات برگ‌دار هستند.

فولات و اسید فولیک اشکال مختلف ویتامین B9 هستند. نام آنها اغلب به جای هم استفاده می شود. با این حال، محققان دریافته اند که اثرات آنها در واقع کاملاً متفاوت است.

فولات بسیاری از وظایف مهم را در بدن شما انجام می دهد. برای مثال، به بدن شما کمک می‌کند تا سلول‌های جدید ایجاد کند و از تشکیل DNA پشتیبانی می‌کند. و فولات همچنین به تنظیم سروتونین کمک می کند.

مطالعات چندین دهه گذشته همچنین ارتباطی بین کمبود فولات و افسردگی پیدا کرده است. برای کسانی که داروهای ضد افسردگی مصرف می‌کنند، مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌ها اثربخشی آنها را بهبود می‌بخشد.

اسید فولیک، با این حال، شکل مصنوعی ویتامین B9 است. مطالعات به ما می گوید که بدن آن را به شکل فعال B9 تبدیل نمی کند. اسید فولیک متابولیزه نشده با افزایش خطر ابتلا به سرطان و تعدادی دیگر از مشکلات سلامتی مرتبط است. بنابراین اگر می خواهید مکمل ویتامین B9 مصرف کنید، فولات انتخاب بهتری نسبت به اسید فولیک است.

غذاهایی مانند آووکادو، پرتقال، اسفناج و مارچوبه سرشار از فولات هستند.

ممکن است چیز زیادی در مورد سلنیوم نشنیده باشید، اما یک ماده معدنی مهم برای سلامت مغز است.منابع غذایی برتر سلنیوم شامل آجیل و  قارچ و عدس است.

ویتامین D به عنوان "ویتامین آفتاب" شناخته می شود. چرا؟ زیرا تنها راه برای دریافت آن به طور طبیعی قرار دادن بدن در معرض نور خورشید است.اجداد ما در فضای باز زندگی می کردند و لباس زیادی نمی پوشیدند. امروزه اکثر مردم در داخل خانه کار می کنند و بیشتر اوقات لباس می پوشند. همچنین، بسیاری از ما در آب و هوای شمالی با سطح آفتاب کم در ماه های زمستان زندگی می کنیم.کمبود ویتامین D شایع ترین کمبود ویتامین در جهان امروز است. در واقع، حدود 40 تا 60 درصد از جمعیت بزرگسال جهان ویتامین D کافی دریافت نمی کنند.

ویتامین D می تواند تولید انتقال دهنده های عصبی مرتبط با خلق و خو، مانند سروتونین را افزایش دهد. تحقیقات همچنین نشان داده است که مکمل ویتامین D به حفظ وضعیت ذهنی مثبت کمک می کند.

مطالعات نشان داده اند که بین سطوح پایین ویتامین D، افسردگی و اختلال عاطفی فصلی رابطه وجود دارد. در ماه های سرد، بیشتر ما تمایل داریم در خانه بمانیم. و پوست ما به اندازه فصول گرم سال قادر به تولید ویتامین D طبیعی نیست.

ویتامین D به طور طبیعی در مواد غذایی بسیار کمی وجود دارد. گوشت برخی از ماهی های چرب و برخی روغن های کبد ماهی حاوی مقادیر کمی از آن است. غذاهای غنی شده، مانند آب پرتقال غنی شده و محصولات شیر غنی شده، بیشتر ویتامین D را در رژیم غذایی آمریکایی امروز تامین می کنند.

بهترین منبع ویتامین D ویتامینی است که بدن شما در پاسخ به دوز سالم آفتاب می سازد. اما اگر این برای شما مفید نیست، ممکن است بخواهید مکمل را در نظر بگیرید.