چگونه سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم؟
۰۳ اسفند ۱۴۰۲ 0 آشپزی
سیستم ایمنی شما باورنکردنی است. هنگامی که در تماس با چیزی است که می تواند مشکل ایجاد کند، بلافاصله وارد عمل می شود، دفاعی در برابر عفونت های بد ایجاد می کند و عملکرد شگفت انگیزی برای پیگیری آنچه در بدن شما وجود دارد دارد.
یک سیستم ایمنی سالم با آنچه در بدن خود وارد می کنید شروع می شود. غذاهای گیاهی عمدتاً ضد التهاب هستند، بنابراین خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات و همچنین غلات کامل حیاتی است. به همین ترتیب، مطالعات زیادی وجود دارد که ارتباط بین سیستم ایمنی ضعیف و مسائلی مانند چاقی را پیدا کرده است، بنابراین یک رژیم غذایی گیاهی نیز می تواند با اطمینان از حفظ وزن سالم به شما کمک کند.
در اینجا برخی از نکات مهم ما برای افزودن آن غذاهای بسیار مهم به رژیم غذایی شما برای کمک به حمایت از سیستم ایمنی شما آورده شده است.
هر چه رنگ های (طبیعی) در رژیم غذایی شما بیشتر باشد، طیف وسیع تری از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف را مصرف خواهید کرد.
غذاهای سرشار از ویتامین های A، C و E - که به عنوان ویتامین های آنتی اکسیدانی شناخته می شوند - باید بخش بزرگی از رژیم غذایی شما باشند. آنها به محافظت در برابر مولکول های مضر و سمی در بدن کمک می کنند (جلوگیری از بیماری و عفونت).
تقویت سیستم ایمنی بدن:ویتامین A
ویتامین A به بدن شما کمک می کند تا سیستم ایمنی خود را تنظیم کند و می تواند از عفونت محافظت کند.
غذاهای غنی از ویتامین A کدامند؟
- سیب زمینی های شیرین
- کلم بروکلی
- فلفل دلمه ای قرمز
- هویج
- پرتقال
- کیوی
تقویت سیستم ایمنی بدن:ویتامین E
ویتامین C به محافظت از بدن در برابر عفونت کمک می کند و حتی می تواند تولید آنتی بادی ها را برای مبارزه با بیماری تحریک کند.
غذاهای غنی از ویتامین C کدامند؟
- کیوی
- کلم پیچ
- پرتقال ها
- گل كلم
- بادام
تقویت سیستم ایمنی بدن:ویتامین E
ویتامین E یک آنتی اکسیدان است و به دفع سموم در بدن کمک می کند. حتی گفته شده است که ویتامین E به محافظت از بدن در برابر چندین بیماری عفونی کمک می کند.
غذاهای غنی از ویتامین E کدامند؟
- بادام ها
- فندق
- کره بادام زمینی
- اسفناج
- پونه کوهی
علاوه بر همه میوه ها و سبزیجات تعدادی از گیاهان نیز وجود دارد که می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند.
- پونه کوهی حاوی خواص ضد باکتری و ضد التهابی است .
- قارچ حاوی سلنیوم است که یک آنتی اکسیدان است
- نشان داده شده است که سنجد به کوتاه کردن و تسکین علائم سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می کند
نکاتی برای حمایت از سیستم ایمنی بدن:
- مصرف غذاهای فرآوری شده، شکر و الکل را کاهش دهید
- به طور منظم ورزش کنید، هوای تازه دریافت کنید
- سطح استرس خود را تا حد امکان پایین نگه دارید
- مطمئن شوید که خواب کافی دارید
- دست های خود را به طور مکرر و کامل بشویید