فواید منیزیم برای سلامتی/ درمان افسردگی و کم خوابی

منیزیم دارای خواص قوی تقویت کننده خلق و خو است و می تواند به مبارزه با افسردگی و اضطراب کمک کند. در واقع، برخی از مطالعات حتی نشان داده اند که مصرف کم می تواند با افزایش خطر افسردگی مرتبط باشد.

در یک مطالعه، مشخص شد که بزرگسالان جوانی که کمترین میزان مصرف منیزیم را داشتند، 22 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی بودند.

به طرز شگفت انگیزی، برخی تحقیقات حتی دریافته اند که می تواند به اندازه داروهای ضد افسردگی در درمان افسردگی موثر باشد. یک مطالعه منتشر شده در تحقیقات منیزیم، اثرات مکمل منیزیم را با یک داروی ضد افسردگی مقایسه کرد و نشان داد که مکمل‌های منیزیم به همان اندازه در درمان افسردگی موثر هستند.

مطالعه دیگری در سال 2017 نشان داد که مکمل منیزیم به طور قابل توجهی علائم افسردگی و اضطراب را پس از تنها شش هفته بهبود می بخشد. علاوه بر این، یک بررسی در سال 2017 بیان کرد که در میان 18 مطالعه، «شواهد موجود حاکی از تأثیر مفید منیزیم بر اضطراب ذهنی در نمونه‌های آسیب‌پذیر اضطراب است».

این ماده معدنی را با سایر درمان های طبیعی برای افسردگی ترکیب کنید، مانند خوردن غذاهای غنی از پروبیوتیک، دریافت مقدار زیادی ویتامین D، و به حداقل رساندن مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده و شکر.

اگر از بی‌خوابی رنج می‌برید ممکن است بخواهید مصرف غذاهای غنی از منیزیم را افزایش دهید. تحقیقات نشان داده است که ممکن است بین منیزیم و خواب ارتباط وجود داشته باشد، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مصرف مکمل می‌تواند به کاهش بی‌خوابی کمک کند.

در یک مطالعه، شرکت‌کنندگانی که مکمل‌ها را مصرف کردند، کاهش شدت بی‌خوابی، افزایش زمان خواب و کاهش زمان مورد نیاز برای به خواب رفتن را تجربه کردند. مطالعه دیگری نشان داد که یک مکمل حاوی ترکیبی از منیزیم، ملاتونین و روی کیفیت خواب را در ساکنان یک مرکز مراقبت طولانی مدت بهبود می بخشد.

تحقیقات نشان می‌دهد که منیزیم در متابولیسم ویتامین D در بدن نقش حیاتی دارد. در عین حال، ویتامین D در جذب کلسیم در استخوان‌ها نقش دارد و بر سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی که به سلامت استخوان کمک می‌کنند، از جمله ویتامین K و فسفر، تأثیر می‌گذارد.

تصور می شود افرادی که کمبود ویتامین D دارند در معرض خطر زیر قرار دارند:

این الکترولیت به عنوان نقش اساسی در انتقال عصبی و هدایت عصبی عضلانی شناخته شده است، به همین دلیل به نظر می رسد که نقش محافظتی در برابر تحریک بیش از حد که می تواند منجر به مرگ سلول های عصبی شود، دارد.

سطوح پایین با اختلالات عصبی به دلیل اختلال در عملکرد سیستم عصبی مرتبط است. تحقیقات در مورد اثراتی که ممکن است در درمان دردهای مزمن، صرع، آلزایمر، پارکینسون و سکته داشته باشد ادامه دارد، اما آنچه می دانیم این است که به نظر می رسد به عنوان یک درمان کمکی کم خطر در میان افرادی که مشکلات خلقی و بیماری های شناختی دارند عمل می کند.

 

تحقیقات هنوز در حال انجام است، اما شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد منیزیم ممکن است از طریق اثرات دوگانه خود به عنوان یک عامل ضد التهابی و گشادکننده برونش، در مدیریت علائم آسم در کودکان و بزرگسالان نقش داشته باشد.

کمبود منیزیم با تعدادی از شرایط سلامتی مانند بیماری قلبی، میگرن، مقاومت به انسولین، دیابت نوع 2، آلزایمر و اختلال کمبود توجه و بیش فعالی مرتبط است.

علائم و شرایط مرتبط با مصرف کم این الکترولیت عبارتند از:

متاسفانه، کمبود منیزیم حتی با یک رژیم غذایی سالم امکان پذیر است. بنابراین، مهم است که اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی مواد مغذی و غذاهای غنی از منیزیم می خورید که مصرف روزانه شما را افزایش می دهد.

نتیجه

منیزیم یک ماده معدنی مهم است که در بسیاری از جنبه‌های سلامت ما نقش دارد، زیرا سطوح پایین آن می‌تواند باعث انواع مشکلات سلامتی شود - از فشار خون بالا و آسیب کبدی گرفته تا بی‌خوابی و ناتوانی جنسی.

دریافت مقدار کافی از این الکترولیت، ترجیحاً از طریق غذاهای سرشار از منیزیم، چندین فواید برای سلامتی دارد. مزایای منیزیم شامل تسکین علائم PMS و میگرن برای بهبود عملکرد و خواب است.

بهترین منابع کدامند؟ غذاهای سرشار از این الکترولیت عبارتند از سبزیجات برگ دار، کاکائو، آووکادو، موز، سیب زمینی و برخی آجیل، لوبیا و غلات.

در حالت ایده‌آل، سعی کنید تا حد امکان از رژیم غذایی خود با خوردن غذاهای غنی از منیزیم به جای مکمل‌ها استفاده کنید، مگر اینکه کمبود داشته باشید. اگر ورزشکار هستید یا از مشکلات سوء جذب رنج می برید، مصرف مکمل نیز می تواند برای به دست آوردن فواید منیزیم برای ورزشکاران مفید باشد.