رژیم غذایی تقویت استخوانها: کنجد و آووکادو

۲۷ فروردین ۱۴۰۳ 0 سلامت

رژیم غذایی تقویت استخوانها:ویتامین دی

گرمای خورشید در بعدازظهرها غیرقابل تحمل است، اما اشعه های خورشید در اوایل صبح برای سلامتی ما مفید است. ویتامین D را می توان با گذراندن چند دقیقه زیر آفتاب صبح زود از آفتاب دریافت کرد. مکمل های ویتامین D نیز در فروشگاه های پزشکی موجود است. با این حال، مصرف غذاهای غنی از ویتامین D سالم ترین گزینه برای تقویت استخوان ها است.

رژیم غذایی تقویت استخوانها:پنیر

پنیر برای افزایش تراکم استخوان ما مفید است و با تغذیه آنها به رفع نیازهای پوست و مو کمک می کند. منبع کربوهیدرات و ویتامین D و مواد معدنی است.

رژیم غذایی تقویت استخوانها:دانه های کنجد

دانه های کنجد منبع غنی کلسیم هستند و به افزایش تراکم استخوان کمک می کنند.

رژیم غذایی تقویت استخوانها:آووکادو

آووکادو منبع غنی از مواد مغذی مختلف مانند پتاسیم، فولات، ویتامین C، ویتامین E، ویتامین K، ویتامین B5، ویتامین B6، منیزیم، منگنز، مس، روی، آهن، فسفر، پروتئین، ویتامین A و ریبوفلاوین است.