رژیم غذایی کاهش اضطراب:چای بابونه و کدو تنبل
۰۵ اردیبهشت ۱۴۰۳ 0 سلامت
رژیم غذایی ضد استرس:ماهی چرب
امگا 3 در ماهی های چرب وجود دارد که شامل ماهی آزاد، ماهی خال مخالی و شاه ماهی است. با بهبود عملکرد شناختی و همچنین سلامت روان مرتبط است. دو اسید چرب مهم در وعده های غذایی غنی از امگا 3 با تنظیم انتقال دهنده های عصبی، به کاهش التهاب و ارتقای سلامت مغز به عملکرد مناسب مغز کمک می کنند.
رژیم غذایی ضد استرس:دانه کدو تنبل
دانه کدو تنبل غنی از پتاسیم به حفظ تعادل الکترولیت و تنظیم فشار خون کمک می کند. خوردن غذاهای غنی از پتاسیم مانند دانه کدو تنبل یا موز می تواند به کاهش استرس و علائم اضطراب کمک کند. دانه کدو تنبل دارای عنصر روی بالایی است. روی به رشد صحیح مغز و اعصاب کمک می کند. بیشترین محل ذخیره روی در بدن در نواحی مغز است که با احساسات مرتبط است.
رژیم غذایی ضد استرس:زردچوبه
زردچوبه یک ادویه پرکاربرد است که تقریباً در هر وعده غذایی وجود دارد. کورکومین عنصر فعال زردچوبه است. کورکومین با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو، که در افرادی که از اضطراب و افسردگی رنج می‌برند، به کاهش اضطراب کمک کند. مطالعه دیگری نشان داد که افزایش کورکومین در رژیم غذایی باعث افزایش DHA و کاهش اضطراب می شود.
رژیم غذایی ضد استرس:بابونه
بسیاری از افراد از چای بابونه به دلیل خواص ضد التهابی، ضد باکتریایی، آنتی اکسیدانی و تسکین دهنده آن به عنوان یک داروی گیاهی استفاده می کنند. به گفته برخی، فلاونوئیدهای موجود در بابونه دارای خواص آرام بخش و ضد اضطراب هستند. در یک مطالعه اخیر، بابونه به علائم اضطراب کمک می کند. چای بابونه به تسکین اضطراب کمک می کند.
