آیا پیاده روی برای سلامتی مناسب است؟
۰۴ بهمن ۱۴۰۲ 0 سلامت
پیاده روی راهی عالی برای بهبود یا حفظ سلامت کلی شماست. فقط 30 دقیقه در روز می تواند تناسب اندام قلبی عروقی را افزایش دهد، استخوان ها را تقویت کند، چربی اضافی بدن را کاهش دهد و قدرت و استقامت ماهیچه ها را افزایش دهد.همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی، دیابت نوع 2، پوکی استخوان و برخی سرطان ها را کاهش دهد.
بر خلاف سایر اشکال ورزش، پیاده روی رایگان است و نیازی به تجهیزات یا آموزش خاصی ندارد.
فعالیت بدنی لازم نیست شدید باشد یا برای مدت طولانی انجام شود تا سلامت شما بهبود یابد.
پیاده روی همچنین یک شکل عالی از فعالیت بدنی برای افرادی است که اضافه وزن دارند، سالمندان یا افرادی که مدت طولانی ورزش نکرده اند.
فواید پیاده روی برای سلامتی
هنگام راه رفتن وزن بدن خود را تحمل می کنید. این به عنوان ورزش تحمل وزن شناخته می شود. برخی از مزایا عبارتند از:
- افزایش آمادگی قلبی عروقی و ریوی (قلب و ریه).
- کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مغزی
- بهبود مدیریت شرایطی مانند فشار خون بالا (فشار خون بالا)، کلسترول بالا، درد یا سفتی مفاصل و عضلانی و دیابت
- استخوان های قوی تر و بهبود تعادل
- افزایش قدرت و استقامت عضلانی
- کاهش چربی بدن
روزی 30 دقیقه پیاده روی کنید
برای بهره مندی از مزایای سلامتی، سعی کنید در اکثر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه تا آنجا که می توانید سریع پیاده روی کنید.
فعالیت‌های متوسط مانند پیاده‌روی خطر کمی برای سلامتی ایجاد می‌کند، اما اگر مشکل پزشکی دارید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
فعالیت بدنی را وارد زندگی خود کنید
اگر برای 30 دقیقه راه رفتن در یک زمان خیلی سخت است، 3 بار در روز حرکات منظم کوچک (10 دقیقه) انجام دهید و به تدریج جلسات طولانی تری را افزایش دهید.
اگر هدف شما کاهش وزن است، باید روزانه بیش از 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. شما می توانید با شروع فعالیت های کوچکتر در طول روز و افزایش آنها با بهبود تناسب اندام به این هدف برسید.
فعالیت بدنی که در برنامه سبک زندگی روزانه گنجانده شده است نیز یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کمک به کاهش وزن و کاهش وزن پس از کاهش وزن است.
برخی از پیشنهادات برای قرار دادن پیاده روی در برنامه روزانه خود عبارتند از:
- به جای آسانسور (حداقل در بخشی از مسیر) از پله ها استفاده کنید.
- یک توقف زودتر از وسایل نقلیه عمومی پیاده شوید و پیاده به سمت محل کار یا خانه بروید.
- تا مغازه‌های محلی پیاده روی (راننده نکنید).
- پیاده روی را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید
- سعی کنید پیاده روی را به یک روتین تبدیل کنید – برای مثال سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی پیاده روی کنید.
- به یاد داشته باشید، صرف نظر از اینکه در چه ساعتی از روز پیاده روی می کنید، به همان میزان انرژی مصرف می کنید، بنابراین کاری را که برای شما راحت تر است انجام دهید.
هنگام راه رفتن از گام شمار استفاده کنید
گام شمار تعداد قدم هایی را که برمی دارید اندازه گیری می کند.
می توانید حرکت خود را در طول یک روز اندازه بگیرید و آن را با روزهای دیگر یا مقادیر توصیه شده مقایسه کنید. این کار به شما انگیزه دهد که بیشتر حرکت کنید.تعداد گام‌های توصیه شده در روز برای دستیابی به مزایای سلامتی 10000 قدم یا بیشتر است.
کفش برای پیاده روی
پیاده روی یک ورزش کم هزینه و موثر است. با این حال، نوع نادرست کفش یا راه رفتن می تواند باعث درد پا یا ساق پا، تاول و آسیب به بافت نرم شود.
اطمینان حاصل کنید که کفش‌های شما راحت هستند، با پاشنه‌ها و پایه‌های قوس مناسب. گام‌های سبک و آسان بردارید و مطمئن شوید که پاشنه پا قبل از انگشتان پا پایین بیاید.