شش نفر از بهترین دکتر های رایگان دنیا!

به گونه ای رنامه ریزی کنید که هم در آفتاب صبح و هم در ظهر قرار بگیرید.تحقیقات نشان داده شده است که 3 تا 15 دقیقه آفتاب در روز برای افراد موثر است.

تحقیقات نشان داده است که نور خورشید تأثیر مثبتی بر خلق و خو و خواب دارد و برای تولید ویتامین D در بدن ما حیاتی است. راه اصلی برای دریافت ویتامین D قرار دادن پوست برهنه در معرض نور خورشید است. روش ثانویه مصرف مکمل های ویتامین D است. شما نمی توانید مقدار مناسب ویتامین D مورد نیاز بدن خود را تنها از طریق غذا دریافت کنید. مطالعات اخیر نشان داده‌اند که ویتامین D به شما کمک می‌کند سروتونین، یکی از هورمون‌های خوب بدن را بسازید. سطح سروتونین سالم باعث خلق و خوی مثبت تر و چشم انداز ذهنی آرام و در عین حال متمرکز می شود. مطالعات همچنین نشان داده‌اند که وقتی افراد صبح در معرض نور خورشید (یا نور مصنوعی بسیار روشن) قرار می‌گیرند، تولید ملاتونین در شب زودتر اتفاق می‌افتد و شب‌ها راحت‌تر به خواب می‌روند.

فراتر از بهبودهای آشکار در رفاه با بهبود خلق و خو و خواب، سطوح بهینه ویتامین D در برابر سرطان، بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون بالا، چاقی، دیابت نوع 2، اختلالات شناختی، بیماری پارکینسون، شکستگی‌ها و زمین خوردن مفید است. بیماری خودایمنی، آنفولانزا و موارد دیگر.

مقدار دقیق نور خورشید مورد نیاز در روز برای حفظ سطوح بهینه ویتامین D به عوامل زیادی بستگی دارد، از جمله محل زندگی، زمان روز، رنگ پوست و میزان پوستی که در معرض آن قرار می‌گیرید. برای بهترین توصیه‌های فردی، به پزشک طبیعی محلی خود مراجعه کنید. آنها می توانند سطح ویتامین D شما را آزمایش کنند (کمبود ویتامین D تقریباً 50٪ از جمعیت را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می دهد) و یک تاریخچه سلامت کامل را تکمیل می کنند تا تعیین کنند که بهترین و ایمن ترین برنامه عمل برای شما از نظر قرار گرفتن در معرض نور خورشید و مکمل های ویتامین D چیست.

حداقل 2 لیتر در روز بنوشید یا وزن بدن خود را (به پوند) در نظر بگیرید، آن را به ½ تقسیم کنید و هر روز این مقدار اونس بنوشید.

ممکن است مزایای زیادی برای فهرست کردن وجود داشته باشد! تا به حال همه شنیده اند که 70 درصد بدن ما از آب تشکیل شده است. بدن شما واقعاً برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد. این یکی از ساده ترین عادات بهداشتی است که می توانید برای بهبود انرژی، دفع سموم، بهبود پوست، کمک به هضم، کاهش وزن، جلوگیری از سردرد و موارد دیگر رعایت کنید.افزودن ¼ تا ½ آب لیموی تازه باعث سم زدایی بیشتر می شود

 خواب را یک اولویت قرار دهید، نه یک تجمل. حداقل 7 تا 8.5 ساعت در شب بخوابید.

محدودیت کوتاه مدت خواب منجر به انواع اثرات فیزیولوژیکی نامطلوب می شود، از جمله فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک (پاسخ "فرار یا مبارزه" یا "استرس" ما)، فشار خون بالا، اختلال در کنترل قند خون. افزایش التهاب، کاهش ایمنی و عملکرد ضعیف شناختی. تصور کنید که در طول عمر چه کاری می تواند انجام دهد. نشان داده شده است که فقط یک شب کم خوابی تأثیر قابل توجهی بر عاطفه/خلق، سطح اضطراب و واکنش عاطفی دارد. بدن شما در واقع تمام خوابی را که باید می‌کرد، اما نمی‌توانست، به یاد می‌آورد - چیزی به نام بدهی خواب - و هر چه بیشتر در خواب باشید، توانایی شما در تشخیص آن کاهش می‌یابد. هنگامی که خستگی، تحریک پذیری و مه مغزی آن را ایجاد کرده است، به سختی می توانیم به یاد بیاوریم که احساس آرامش واقعی چگونه است.