راهکارهایی برای کاهش خستگی

کافئین که ممکن است در شکلات، قهوه، چای، نوشابه‌های گازدار، نوشابه‌های انرژی‌زا و سایر نوشیدنی‌ها یافت شود، می‌تواند با بیدار نگه‌داشتن طولانی‌تر، کوتاه کردن خواب ترمیم‌کننده و کاهش توجه روز بعد، تأثیر منفی بر خواب شما بگذارد.

موادکافئین دار همچنین می تواند مدت زمانی را که در رختخواب می گذرانید کاهش دهد، به خواب رفتن و به خواب ماندن سخت می شود و در غیر این صورت با استراحت خوب شبانه اختلال ایجاد می کند. بر اساس تحقیقات، مصرف الکل حتی تا شش ساعت قبل از خواب ممکن است افراد را برای مدت طولانی تری در مرحله دوم خواب بیدار نگه دارد. مصرف بیش از حد الکل همچنین می تواند باعث سردرد و صبح سخت و خواب آلود شود.

خستگی روزانه ممکن است راهی باشد که بدن شما به ورزش بیشتری نیاز دارد، که ممکن است متناقض به نظر برسد. خلق و خوی شما بالا می رود، متابولیسم شما افزایش می یابد و به لطف ورزش شب ها بهتر می خوابید.

حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته، یا حدود 30 دقیقه در روز، پنج روز در هفته، توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری توصیه می شود.

حتی لازم نیست هر بار برای 30 دقیقه پیشنهادی ورزش کنید، چه برسد به اینکه ساعت ها را در آنجا بگذرانید. روز خود را با 20 دقیقه پیاده روی سریع در اطراف بلوک شروع کنید و آن را با 10 دقیقه تمرین پله ای به پایان برسانید. در مطالعه ای بر روی افراد کم خواب، بالا و پایین رفتن از پله ها به مدت 10 دقیقه در افزایش انرژی موثرتر از مصرف 50 میلی گرم کافئین بود.

بسیاری از مردم در طول روز به اندازه کافی آب مصرف نمی کنند که می تواند منجر به افزایش خواب آلودگی، خستگی و تحریک شود.

برای افزایش مصرف آب روزانه، یکی از این پیشنهادات را امتحان کنید:

قبل از تهیه قهوه یا چای، از رختخواب خارج شوید و یک لیوان آب را پایین بیاورید.

همیشه یک بطری آب قابل استفاده مجدد در دست داشته باشید و یکی را در ماشین و محل کار خود نگه دارید.

قبل از هر وعده غذایی باید یک لیوان آب پر شود.

یک لیوان آب را با مایعات دیگر (مانند چای یا قهوه) جایگزین کنید.

قبل از خوردن یک میان وعده در طول بعد از ظهر، یک لیوان آب بنوشید..

بعد از تمرین یک لیوان پر آب بنوشید و در طول آن به نوشیدن آب ادامه دهید.

سعی کنید روال خود را تغییر دهید و هر روز به یک سرگرمی مورد علاقه خود بپردازید، حتی اگر برای مدت کوتاهی باشد، زیرا سرگرمی و خنده انرژی زا هستند. ممکن است حتی با انجام یک کار جزئی مانند انجام یک مدل موی جدید یا انتخاب مسیر دیگری برای رسیدن به محل کار، احساس بیداری بیشتری کنید.

در اینجا چند کار لذت بخش وجود دارد که ممکن است امروز انجام دهید:

استرس، منفی بافی و غمگینی همگی انرژی زیادی را از شما می گیرند. اگر افکار افسرده کننده شما را آزار می دهد، با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید تا به شما کمک کنند تا علت احساسات بد خود را مشخص کنید و مکانیسم های مقابله ای را ایجاد کنید.

یکی از موارد زیر را برای استرس روزانه در نظر بگیرید.