چگونه استرس را کاهش دهیم؟

همه ما، دیر یا زود، باید راه هایی برای کاهش استرس پیدا کنیم، زیرا زندگی بسیار پرمشغله ای داریم. هر یک از ما تنش های عصبی را به طور متفاوتی تجربه می کنیم، اما همه از پیامدهای منفی آن رنج می برند. شاید شما احساس کمبود انرژی می کنید یا فوران خشم دائمی دارید. ممکن است درد مداوم در گردن و/یا پشت خود تجربه کنید یا سردرد مزمن داشته باشید.

گاهی اوقات تنش ناشی از شخصیت ماست، گاهی اوقات اجتناب ناپذیر است، اما برای رسیدن به آرامش باید استرس را کاهش داد.

خوشبختانه، روش‌های کاهش استرس می‌تواند بسیار ساده و در نتیجه در دسترس همه باشد. تنها اقدام احتیاطی لازم این است که بتوانید هر روز کمی زمان برای خود و برای واحه آرامش خود اختصاص دهید.

اگر از آن دسته افرادی هستید که همه چیز را در درون خود نگه می دارید، گاهی اوقات یک فرسودگی درونی می تواند به درون شما نفوذ کند و شما را از بین ببرد. این برای افرادی که با احساسات یا افکار منفی دست و پنجه نرم می کنند نیز اتفاق می افتد. اگر خوش شانس باشید، این مشکل عاطفی را فقط در شرایط خاص تجربه می کنید. پس از لحظات سختی، موفق می شوید به آرامش برگردید. از سوی دیگر، اگر مدت زیادی است که این ناراحتی را به همراه داشته اید، احتمالا تا زمانی که با آن مقابله نکنید، با شما خواهد ماند.نوشتن یک نوشداروی واقعی برای این نوع مشکلات است. دو راه خوب برای کاهش استرس از طریق نوشتن وجود دارد.اولین راه این است که به سادگی هر چیزی را که به ذهنتان می رسد یادداشت کنید. این می تواند حواس پرتی موثری از هر چیزی باشد که باعث تنش لحظه ای شما می شود.دیگری این است که برای خودتان بنویسید که از چه چیزی می ترسید یا از آن متنفرید، سعی می کنید بفهمید که چرا این احساس را در شما ایجاد می کند. هنگامی که متوجه شدید که چرا احساس فشار می کنید، حل مسئله از نظر احساسی آسان تر خواهد بود.

مطمئنا یکی از روش های کاهش استرس مطالعه است. درست مانند زمانی که می نویسید، خواندن یک کتاب خوب می تواند به شما کمک کند افکار خود را از آنچه به شما ظلم می کند دور کنید و به سمت چیزی خوشایند بروید.

انواع کتاب وجود دارد. رمان‌های ژانرهای مختلف، مقاله‌ها، زندگی‌نامه‌ها یا متون محبوب. هر چیزی خوب است به شرطی که در مورد آن جدی باشید. در واقع، کتاب‌ها می‌توانند راهی برای دور شدن از واقعیت‌های روزانه‌تان برای چند ساعت باشد و به شما این فرصت را می‌دهند که انرژی‌های فکری خود را روی چیز دیگری متمرکز کنید.

از طریق مطالعه شما فرصتی برای کاهش تنش و همچنین هیجان زده شدن یا یادگیری چیزهای جدید خواهید داشت. وقتی به برنامه شلوغ خود برگردید، انرژی جدیدی را تجربه خواهید کرد.

ما همیشه کارهای زیادی برای انجام دادن داریم که توقف در نوشیدن چای اغلب اتلاف وقت به نظر می رسد. با این حال، اختصاص زمانی از روز برای دم کردن و نوشیدن چای در آرامش می تواند راهی عالی برای آرامش باشد.

تصادفی نیست که پشت چای یک فرهنگ هزاره نهفته است. در ژاپن، مراسم چای حتی یک آیین معنوی در نظر گرفته می شود که می تواند به روش های مختلف برگزار شود.

اگر احساس فشار می کنید، مراسم چای خوری خود را اختراع کنید. کمی وقت بگذارید و یک چای داغ معطر را بچشید و به سادگی از پنجره بیرون را نگاه کنید.

اگر قبلاً سعی کرده اید در جایی دیگر در مورد چگونگی کاهش استرس بیابید، مطمئناً توصیه هایی برای تمرین باغبانی پیدا کرده اید. بی اهمیت به نظر می رسد زیرا همه آن را می گویند اما کار می کند. بیل زدن، شن کش کردن، کشیدن علف های هرز، کاشت بذر کمک می کند تا تمام فشاری که در داخل انباشته می کنیم، آزاد شود. همچنین با گذشت زمان، رضایت زیادی را به همراه دارد تا به معنای واقعی کلمه شکوفایی نتایج خود را ببینید.

همه از قدرت رنگ سبز طبیعت بر سلامت روانی ما آگاه نیستند. اخیرا آماری منتشر شده است که می گوید اگر درختان یا منظره ای سبز در نزدیکی مدرسه وجود داشته باشد، دانش آموزان نمرات بهتری دارند. در واقع به نظر می رسد رنگ سبز حافظه و تمرکز را بهبود می بخشد. این نه تنها عملکرد شناختی را بهبود می بخشد، بلکه "شارژ" می کند و انرژی جدیدی می دهد.

بدیهی است که شما نیازی به داشتن یک باغ در دسترس ندارید، فقط گیاهان گلدانی بکارید و آنها را در دفتر کار یا در مناطقی از خانه که تمایل به خواب آلودگی دارید قرار دهید.

مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن و دعا راه های موثری برای کاهش استرس هستند. البته برای مدیتیشن نیازی به شرکت در کلاس یوگا یا پناه بردن به معبد تبتی نیست. به سادگی روی زمین دراز بکشید، بدون هیچ مزاحمتی، و با تمرکز بر دم و بازدم، به تنفس خود گوش دهید. هدف باید این باشد که بتوانید ذهن خود را تا حد امکان پاک کنید.