مواد غذایی برای افزایش قد/ آووکادو و شیر
۱۰ اردیبهشت ۱۴۰۳ 0 سلامت
اگرچه ژنتیک در تعیین قد نقش دارد، اما به طور کلی مشخص شده است که متغیرهای محیطی مانند تغذیه در رشد استخوانها نقش دارند. کمبود مواد مغذی می تواند باعث تاخیر در رشد شود که می تواند منجر به کوتاهی قد شود. بنابراین، حفظ یک رژیم غذایی مناسب برای افزایش چشم انداز رشد، به ویژه در طول سال های نوجوانی برای ایجاد اندامی لاغر بسیار مهم است. برای رسیدن به قد و وزن ایده آل خود، باید درست غذا بخورید و ورزش کنید. اطمینان حاصل کنید که بدن شما انواع مواد مغذی را دریافت می کند تا بتواند ماهیچه ها، رباط ها و تاندون های قوی ایجاد کند. رژیم غذایی شما نیاز به مقدار زیادی کلسیم، ویتامین، مواد معدنی و پروتئین دارد. در اینجا غذاهایی وجود دارد که باید در وعده های غذایی خود به طور خاص برای افزایش قد بگنجانید.
رژیم غذایی برای افزایش قد:لوبیا
لوبیا و سایر حبوبات سرشار از پروتئین، کلسیم، منیزیم و فیبر هستند در حالی که چربی کمی دارند. اکثر لوبیاها شامل 20 گرم یا بیشتر پروتئین در هر 100 گرم هستند. آنتی اکسیدان هایی که از سلول ها در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کنند، در لوبیا فراوان هستند.
رژیم غذایی برای افزایش قد:سویا
افزایش توده استخوانی و عضلانی و تراکم سویا، که منبع غنی از پروتئین، ویتامین، مواد معدنی، فیبر و کربوهیدرات است، به افزایش قد کمک می کند. متخصصان تغذیه مصرف روزانه 50 گرم سویا را توصیه می کنند.
رژیم غذایی برای افزایش قد:جوجه
مرغ یک مکمل عالی برای یک رژیم غذایی متعادل است زیرا سرشار از پروتئین و تعدادی از اجزای حیاتی دیگر است.به خصوص سرشار از ویتامین B12 است، یک ویتامین محلول در آب که برای حفظ و افزایش قد ضروری است. تائورین، اسید آمینه ای که رشد و تشکیل استخوان را کنترل می کند، نیز در آن فراوان است.
رژیم غذایی برای افزایش قد:شیر
شیر اغلب به عنوان بخشی ضروری از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی دیده می شود. همچنین می‌تواند با داشتن مواد مغذی از جمله کلسیم، فسفر و منیزیم که برای سلامت استخوانها حیاتی هستند، به رشد کمک کند. علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که شیر گاو می تواند رشد سریع کودکان را تقویت کند و ممکن است باعث افزایش عضله و افزایش وزن شود.
رژیم غذایی برای افزایش قد:آووکادو
یکی دیگر از منابع چربی های خوب آووکادو است. سطح کلسترول بد (LDL) بدن شما را کاهش می دهد و به مبارزه با آرتروز، یکی دیگر از بیماری های استخوانی که برای افزایش قد کشنده است، کمک می کند.
