رژیم غذایی کاهش اضطراب: پسته و چای سبز
۰۵ اردیبهشت ۱۴۰۳ 0 سلامت
اگرچه اضطراب بخشی از زندگی است، اما برای مقابله موثر با آن به مکانیسم های مقابله ای سالم نیاز داریم. برای درک جنبه مثبت زندگی، به زمان های تاریک نیاز داریم. اما اگر به درستی با آن برخورد نشود به زودی به یک اختلال اضطراب تبدیل می شود. آنچه در یک روز می خورید تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان شما دارد. گنجاندن چند پیشنهاد از این مقاله می تواند تغییرات زیادی در سلامت روان شما ایجاد کند.
رژیم غذایی ضد استرس: روز خود را با ماست و انواع توت ها شروع کنید
برای به دست آوردن دوز پروبیوتیک های مفید برای مغز، ماست را در برنامه روزانه خود قرار دهید. این نه تنها یک وعده غذایی سریع است، بلکه استرس را نیز کاهش می دهد. مطالعات نشان می دهد که کسانی که روزانه ماست پروبیوتیک مصرف می کردند در مدیریت استرس بهتر عمل می کردند. زغال اخته تازه به شما کمک می کند حتی بیشتر از آن مواد مغذی مبارزه کننده با اضطراب را دریافت کنید. زغال اخته سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است و مطالعات نشان می دهد که گنجاندن آن در رژیم غذایی می تواند به کاهش اضطراب کمک کند.
رژیم غذایی ضد استرس: چای سبز
چای سبز به مبارزه با استرس های صبحگاهی کمک می کند. اسید آمینه که در چای سبز یافت می شود، 1 تا 3 ساعت پس از مصرف 200 میلی گرم، اضطراب و استرس را کاهش می دهد. یک فنجان چای به طور متوسط حدود 25 میلی گرم کافئین دارد و نیم ساعت تا دو ساعت طول می کشد تا اثر کند. چای سبز دارای اثرات تسکین دهنده است در حالی که سطح دوپامین و سروتونین را در نواحی مغز که هورمون ها، متابولیسم و حافظه را کنترل می کنند، افزایش می دهد.
رژیم غذایی ضد استرس: سبزیجات برگ سبز
بر اساس مطالعات انجام شده غذاهای سبز رنگ مانند اسفناج شامل فولات است که با تولید دوپامین، یک ماده شیمیایی مغزی که باعث ایجاد لذت در مغز می شود، به آرامش شما کمک می کند.محققان می گویند افرادی که فولات مصرف می کنند علائم افسردگ کمتری را مشاهده می کنند.
رژیم غذایی ضد استرس:بلغور جو دوسر
کربوهیدرات ها می توانند به تولید سروتونین، یک ماده شیمیایی مغز که توسط داروهای ضد افسردگی کنترل می شود، کمک کنند. شما باید کربوهیدرات های متعادل را به جای غذاهای شیرین انتخاب کنید. محققان می گویند: "بلغور جو دوسر یک کربوهیدرات پیچیده است که به سطوح بالای گلوکز خون شما اضافه نمی کند." استرس می تواند سطح قند خون را افزایش دهد.
رژیم غذایی ضد استرس:پسته
محققان می گویندخوردن پسته ممکن است با کاهش فشار خون و ضربان قلب به کاهش استرس حاد کمک کند.
