پروتئین های گیاهی / کلم - آووکادو -ذرت
۰۸ فروردین ۱۴۰۳ 0 سلامت
مواد غذایی پروتئین دار:کنگر فرنگی
آیا از نام این سبزی اطلاع دارید؟ این سبزی سرشار از پروتئین است. فیبر و آنتی اکسیدان دارد. یک فنجان کنگر فرنگی تقریباً پنج گرم پروتئین به شما می دهد. کنگر می تواند کلسترول بد بدن را کاهش دهد. به کنترل سطح فشار خون، حفظ سلامت کبد و بهبود سیستم گوارش کمک می کند.
مواد غذایی پروتئین دار:ذرت شیرین
ذرت شیرین منبع پروتئین است و فواید متعددی برای سلامتی دارد. یک فنجان ذرت شیرین 4.7 گرم پروتئین می دهد و 12 درصد از فیبر روزانه خود را دریافت خواهید کرد. ترکیب پروتئین و فیبر بعد از غذا شما را سیر می کند و احساس سیری را حفظ می کند. پختن یا جوشاندن ذرت شیرین، باعث افزایش مواد مغذی و افزایش آنتی اکسیدان ها می شود. ذرت پخته شده دارای اسید فولیک است.
مواد غذایی پروتئین دار:آووکادو
آیا از فواید آووکادو برای سلامتی می دانید؟ آووکادو خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد، وزن را کاهش می دهد و چربی سالمی دارد. یک فنجان آووکادو 5 گرم پروتئین می دهد. این میوه حاوی پتاسیم، فیبر، چندین ویتامین B، ویتامین C، ویتامین E و ویتامین K است.
مواد غذایی پروتئین دار:مارچوبه
مارچوبه یکی دیگر از سبزیجات مملو از پروتئین و سبزیجات کم کربوهیدرات است. یک فنجان مارچوبه پخته شده حاوی پنج گرم پروتئین است. این سبزی پر پروتئین حاوی فولات، ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E، فسفر، ویتامین K و پتاسیم است. به بهبود سلامت گوارش شما کمک می کند.
مواد غذایی پروتئین دار:کلم بروکسل
کلم بروکسل حاوی پروتئین، فیبر، آنتی اکسیدان ها، چندین ویتامین و مواد معدنی است. یک فنجان کلم بروکسل پخته شده دارای چهار گرم پروتئین است. به تثبیت قند خون کمک می کند.
