میوه ها و سبزیجات موثر در کاهش وزن/ سیب زمینی و کلم

اگرچه آووکادو به دلیل محتوای چربی بالایی که دارد کالری متراکم است اما یک غذای فوق‌العاده برای کمک به شما برای رسیدن به اهداف کاهش وزن است. با توجه به مطالعه صورت گرفته مصرف آووکادو خطر اضافه وزن یا چاقی را تا 15 درصد در مقایسه با افرادی که از این میوه مصرف نمی کردند نشان می دهد.

محققان می گویند «در حالی که آووکادو سرشار از چربی است، اکثر چربی‌ها از چربی‌های تک غیراشباع هستند که سالم تلقی می‌شوند. افزایش مصرف چربی‌های تک غیراشباع می‌تواند به کاهش وزن بدن و دور کمر کمک کند.»

 سیب زمینی مملو از مواد مغذی، کربوهیدرات های سالم و فیبر است که آن را به یک مکمل سالم برای هر برنامه غذایی کاهش وزن تبدیل می کند. در واقع، نتایج یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که مصرف سیب زمینی با کیفیت بهتر رژیم غذایی، مصرف بیشتر مواد مغذی و بهبود کفایت مواد مغذی مرتبط است.

محققان می گیوند: سیب زمینی کالری کمی دارد در حالی که سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی مفید برای کاهش وزن است. چگالی کالری یک سیب زمینی آب پز بستگی به اندازه سیب زمینی و هر چاشنی یا چاشنی اضافه شده دارد. شایان ذکر است که چگالی کالری یک سیب زمینی آب پز بسته به عواملی مانند تنوع سیب زمینی، روش پخت و هر نوع سیب زمینی می تواند متفاوت باشد. به عنوان مثال، افزودن کره یا خامه ترش به یک سیب زمینی آب پز باعث افزایش تراکم کالری می شود.

خیار یک میان وعده مناسب برای کاهش وزن است. خیار حاوی 96 درصد آب و حاوی 45 کالری در هر خیار است. به علاوه، تحقیقات نشان می‌دهد که خیارها منبع عالی آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها هستند که می‌توانند سلامت بدن را تقویت کرده و به کاهش  وزن اضافی کمک کنند.

هندوانه میوه ای مگا هیدراته و کم کالری است که آن را به گزینه ای با طراوت برای کاهش وزن تبدیل می کند. طبق یک مطالعه در سال 2019، خوردن هندوانه می تواند وزن بدن، و نسبت دور کمر به باسن را کاهش دهد. هندوانه به دلیل داشتن آب بالا به سیری زودهنگام شما کمک می کند. و در عین  حالی که قندهای طبیعی شیرینی را بدون کالری اضافه به بدن شما ارائه می دهند. بر اساس ، 100 گرم هندوانه حاوی 30 کالری است.