کاهش فشار خون با مصرف امگا۳

مطالعات قبلاً گزارش داده بودند که اسیدهای چرب امگا 3 فشار خون را کاهش می دهند اما دوز مورد نیاز برای انجام این کار هنوز مشخص نشده بود. اکنون مطالعات بر این جنبه از تحقیق متمرکز شده است

محققان رابطه بین فشار خون و دو نوع اسید چرب امگا 3 را بررسی کردند: دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA). این دو ترکیب در ماهی هایی مانند سالمون، ساردین، ماهی تن و غذاهای دریایی مانند صدف، صدف و غیره یافت می شوند.

اگر ماهی و غذاهای دریایی دوست ندارید، می توانید این دو اسید چرب را به صورت مکمل نیز مصرف کنید. مطالعات قبلی نشان داده اند که مصرف اسیدهای چرب برای حفظ سلامت قلب مهم است. 

بر اساس مطالعات یک فرد بالغ متوسط ​​می تواند با مصرف حدود 3 گرم از این اسیدهای چرب در روز به کاهش فشار خون دست یابد.نتایج نشان داد افرادی که 2 تا 3 گرم در روز ترکیبی از دو اسید چرب امگا 3 مصرف می کردند، کاهش فشار خون را تجربه کردند.