رژیم غذایی مناسب برای دیابتی ها (1)
۱۳ مهر ۱۴۰۱ 0 سلامت
میوه های مفید برای دیابت : سیب
ضرب المثلی وجود دارد که می گوید: یک سیب در روز پزشک را دور نگه می دارد. تا حدودی شبیه است. سیب سرشار از فیبر (4 گرم) است، شما را سریع سیر می کند، با کلسترول بد مبارزه می کند و نوسانات قند خون را کاهش می دهد. برای بهترین نتیجه آنها را به صورت خام با پوست بخورید. اگر از دسرها لذت می برید، گزینه دیگر می تواند یک سیب پخته با مقداری دارچین با ماست باشد.
میوه های مفید برای دیابت :آووکادو
آووکادو غنی، کره ای و پر از چربی تک غیراشباع است که به کند شدن هضم کمک می کند و از افزایش سطح قند جلوگیری می کند. اگر رژیم غذایی شما سرشار از چربی های خوب باشد، مقاومت به انسولین نیز معکوس می شود و در نتیجه باعث پایداری طولانی مدت قند خون می شود. می توانید به جای سس مایونز یا کره از آووکادوی له شده استفاده کنید.
غلات مفید برای دیابت :جو
جو فیبر محلول و سایر ترکیبات موجود در جو به کند شدن هضم و جذب کربوهیدرات ها کمک می کند.جو افزایش سطح قند خون را تا 70 درصد کاهش می دهد. جو را می توانید آن را به سوپ، غلات یا سالاد خود اضافه کنید، آن را به عنوان یک غذای جانبی میل کنید.
میوه های مفید برای دیابت :لوبیا
لوبیا می تواند شامل همه انواع لوبیا باشد، از نخود گرفته تا لوبیا چشم بلبلی. این لوبیا فیبر محلول دارد که به کنترل سطح قند خون کمک می کند. علاوه بر این، سرشار از پروتئین است. افزودن لوبیا به رژیم غذایی احساس سیری به شما می دهد زیرا برای مدت طولانی در سیستم گوارش شما باقی می ماند و احساس آرامشی را به شما می دهد.
میوه های مفید برای دیابت :توت ها
توت هامیوه های جویدنی، تند، شیرین و رنگارنگ. آنها سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند. توت ها به تولید انسولین کمک می کنند که به کاهش سطح قند خون کمک می کند.
