درمان ساده خروپف
۱۹ تیر ۱۴۰۱ 0 سلامت
خروپف می تواند دردناک باشد. کسانی که مادام العمر خروپف می کنند ممکن است احساس کنند کاری نمی توانند انجام دهند تا صدای سرشان مانند ماشین چمن زنی در شب نباشد، اما لازم نیست اینطور باشد. تجهیزات ویژه، تغییر سبک زندگی، و حتی تنظیم مجدد بدن شما می تواند شب ها را برای کل شما آرام تر کند.
1. خوابیدن به پهلو
یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش خروپف این است که وضعیت خواب خود را تغییر دهید. خوابیدن به پشت، فضای بین پایه زبان، و پشت گلو را منقبض می کند. در حین نفس کشیدن، گاهی اوقات ارتعاشات پر سر و صدایی ایجاد می شود که ممکن است شما را آزار دهد. خوابیدن به پهلو می تواند از خروپوف جلوگیری کند و بدون نیاز به تجهیزات خاصی از خروپف جلوگیری کند.
2. استفاده از محافظ دهانی
استفاده از محافظ دهان راه دیگری برای تمیز نگه داشتن مجرای هوا است. یک وسیله مناسب می تواند فک شما را به جلو حرکت دهد و به زبان شما کمک کند تا صاف باشد.
3. مصرف مایعات کافئین دار را کاهش دهید.
اگر در برخی از شب ها خروپف می کنید و در برخی شب ها نه، ممکن است مصرف مایعات کافئین دار مقصر باشد. نوشیدن می‌تواند ماهیچه‌های زبان را فراتر از حالت استراحت طبیعی خود شل کند و افراد معمولی ساکت را به افراد خروپف تبدیل کند. می توانید با کاهش مایعات کافئین دار، به خصوص در ساعات قبل از خواب،خروپف خود را کاهش دهید.
4-استفاده از بالش و تشک تمییز
در برخی موارد، محیط شما عامل محدودیت راه های هوایی شماست. اگر در اتاق خواب خود مشکل تنفسی دارید، وقت آن است که چیزی را که هر شب روی آن تکیه می دهید تمیز کنید. بالش ها به مرور زمان مواد محرک مانند گرد و غبار را جمع می کنند. علاوه بر شستن هفتگی روبالشی باید بالش خود را چندین بار در سال بشویید.
5.استفاده از نوار بینی
نوارهای بینی از کم تهاجمی ترین ابزارهای ضد خروپف موجود هستند. نوار چسب پس از اعمال در قسمت بیرونی بینی، از کشش برای گشاد کردن مجاری بینی استفاده می کند. گشادکننده های داخلی بینی نیز در دسترس هستند و مشخص شده است که آنها نسبت به نوع خارجی موثرتر هستند. آنها راحت‌تر از محافظ دهان هستند، اما پزشکان هشدار می‌دهند که گشادکننده‌های بینی تنها در موارد خاصی از خروپف مؤثر هستند.