میوه های مناسب برای سلامت بانوان کدامند؟

اگرچه همه میوه ها یکسان خلق نمی شوند. در حالی که همه میوه‌ها حاوی مواد مغذی ضروری مانند ویتامین‌ها هستند، برخی از میوه‌ها به دلیل داشتن سطوح بالایی از آنتی اکسیدان‌ها و فیبر بدون افزایش کالری هستند.

 زغال اخته، تمشک، توت فرنگی یا تمشک، همه انواع توت ها سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و فیبر هستند. رنگ قرمز تیره، آبی یا بنفش توت ها با سطح بالایی از آنتی اکسیدان ها، به ویژه آنتوسیانیدین ها، پروآنتوسیانیدین ها و اسید الاژیک مطابقت دارد.

مطالعات افزایش مصرف توت را با خطرات کمتر بیماری قلبی، بیماری آلزایمر و دیابت مرتبط دانسته اند. اسید الاژیک از رشد سلول های سرطانی جلوگیری می کند و نشان داده شده است که خطر ابتلا به سرطان سینه را در زنان کاهش می دهد.

علاوه بر آنتی اکسیدان ها، توت ها سرشار از ویتامین C هستند که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. ویتامین C همچنین به تولید کلاژن کمک می کند که به حفظ سلامت و شادابی پوست کمک می کند.

گیلاس، هلو، شلیل، زردآلو و آلو همگی نمونه‌هایی از میوه‌های هسته‌دار هستند که سرشار از فیبر، ویتامین و پتاسیم هستند.

پتاسیم یک ماده معدنی ضروری است که به تنظیم فشار خون و حفظ عملکرد سالم قلب کمک می کند. زنانی که پتاسیم بیشتری مصرف می کنند کمتر در معرض خطر سکته و بیماری قلبی هستند.

میوه های هسته دار مانند هلو، زردآلو و گیلاس حاوی گروهی از آنتی اکسیدان ها به نام فلاونوئیدها، به ویژه کورستین و کامفرول هستند که با کاهش خطر بیماری قلبی و سایر بیماری های مزمن مرتبط است.

مرکبات مانند پرتقال، ماندارین، گریپ فروت، پوملو، لیمو و لیموترش نه تنها منبع خوبی از ویتامین C هستند، بلکه سرشار از پتاسیم، فیبر و آنتی اکسیدان های ضد التهابی مانند فلاونوئیدها و کاروتنوئیدها (به ویژه لیکوپن و بتاکاروتن) هستند.).

مطالعات نشان داده است که این مواد مغذی اثرات ضد سرطانی و محافظتی از قلب از جمله بهبود کلسترول خون، عملکرد عروق خونی و قند خون دارند. فلاونوئیدهای موجود در پوست مرکبات سم زدایی از مواد سرطان زا در کبد را تحریک می کنند.

همچنین  محققان می گویند که فلاونوئیدهای مرکبات استرس اکسیداتیو را کاهش می دهند و حساسیت به انسولین را بهبود می بخشند، که برای زنان مبتلا به بیماری هایی مانند دیابت یا سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) مهم است.

انگور قرمز به ویژه سرشار از فیبر، ویتامین های C و K و آنتی اکسیدان های قوی، به ویژه رسوراترول فیتوشیمیایی است. رسوراترول روی ژن‌هایی که از سلول‌های سالم در برابر پیری محافظت می‌کنند اثر می‌گذارد و می‌تواند رشد سرطان را کند کند. همچنین با بهبود سلامت قلب مرتبط است.

علاوه بر این، انگور قرمز حاوی سطوح بالایی از آنتوسیانین است، مشابه آنچه در انواع توت ها و آلوها وجود دارد.

احتمالاً این ضرب المثل را شنیده اید که "یک سیب در روز پزشک را دور می کند". خوشبختانه، این یک افسانه نیست.  تحقیقات نشان می دهد که مصرف سیب - همراه با ، گلابی - با کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی مرتبط است. مواد مغذی کلیدی موجود در سیب – ویتامین C، پکتین، پلی فنول ها و فیبر – با اثرات ضد التهابی مرتبط است.