مواد غذایی برای افزایش قد/ قارچ و ماست

۱۰ اردیبهشت ۱۴۰۳ 0 سلامت

رژیم غذایی برای افزایش قد:کینوا

کینوا نوعی دانه است که دارای مواد مغذی بسیار زیادی است و اغلب به جای سایر غلات در رژیم غذایی استفاده می شود. یکی از معدود غذاهای گیاهی است که به عنوان یک پروتئین کامل در نظر گرفته می شود. منیزیم، عنصر حیاتی بافت استخوانی که به افزایش تراکم مواد معدنی استخوان کمک می کند، یکی دیگر از مواد مغذی مهمی است که به وفور در کینوا یافت می شود.

رژیم غذایی برای افزایش قد:ماست

پروتئین تنها یکی از اجزای ضروری موجود در ماست است که برای رشد بسیار مهم است. برخی از انواع نیز شامل پروبیوتیک ها هستند، دسته ای از باکتری های خوب که می توانند به حفظ سلامت روده کمک کنند. پروبیوتیک ها برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی، کاهش التهاب، و بر اساس برخی مطالعات، می توانند به رشد کودکان کمک کنند.

رژیم غذایی برای افزایش قد:سیب زمینی های شیرین

یک مطالعه تحقیقاتی نشان می دهد که کاروتنوئیدهای منابع طبیعی مانند سبزیجات نارنجی و زرد ممکن است برای سلامت استخوان مفید باشند. کاروتنوئیدها توسط بدن به ویتامین A تبدیل می شوند. مقدار زیادی ویتامین A در سیب زمینی شیرین یافت می شود.

رژیم غذایی برای افزایش قد:قارچ

آلفا و بتا گلوکان ها که در قارچ یافت می شوند برای سیستم ایمنی بدن بسیار مفید هستند. علاوه بر این، آنها آنتی اکسیدان های خاصی دارند که در سایر غذاها وجود ندارد، مانند ارگوتیونئین، که از DNA شما در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کند.