میوه ها و سبزیجات موثر در کاهش وزن/ هلو و اسفناج

کرفس به دلیل محتوای کم کالری و حجم بالای آب، یک غذای اصلی برای کسانی است که قصد دارند وزن خود را کم کنند. طبق یک مطالعه در سال 2023، شرکت‌کنندگانی که به طور منظم پودر کرفس مصرف می‌کردند نسبت به شرکت‌کنندگانی که پودر کرفساستفاده نمی کردند کاهش وزن بیشتری را تجربه کردند. این سبزی ترد به عنوان یک غذای «کالری منفی» در نظر گرفته می شود، به این معنی که برای هضم انرژی بیشتری نسبت به آنچه اضافه می کند، مصرف می کند. 

هلو  میوه آبدار دوست داشتنی است که شیرینی طبیعی آن جایگزین سالم تری برای میان وعده های شیرین است. یک هلو تنها ۶۳ کالری، ۲ گرم فیبر و ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های ضروری دارد که سلامت و تندرستی کلی شما را بهبود می‌بخشد و در عین حال به جلوگیری از گرسنگی کمک می‌کند.

به گفته  محققان، کدو سبز یک سبزی همه کاره و کم کالری است که در هر 100 گرم فقط 21 کالری دارد.پوست کدو سبز دارای فیبر است  و به هضم غذا کمک می‌کند و باعث ایجاد سیری در بدن افراد می شود. مطالعه  ای در سال ۲۰۲۰ نشان داد که خوردن سبزیجات غنی از مواد مغذی مانند کدو سبز، که کربوهیدرات کمی دارند و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند، گزینه های عالی برای کنترل وزن و رسیدن به وزن متعادل هستند.

اسفناج یک  ماده مغذی است که به دلیل محتوای کم کالری، مواد مغذی و آب آن می تواند به کاهش وزن کمک کند. بر اساس مطالعات صورت گرفته، یک فنجان اسفناج حاوی 27 گرم آب، 7 کالری و 1 گرم فیبر است. فیبر موجود در اسفناج به وعده‌های غذایی حجم بیشتری می‌دهد، که می‌تواند با افزایش سیری، کاهش اشتها و کاهش دریافت کالری به کاهش وزن کمک کند.

مرکبات که شامل( پرتقال، گریپ فروت، لیمو و لیموترش می شود) برخی از بهترین میوه ها برای کاهش وزن هستند

محققان دریافتند که مرکبات مانند گریپ فروت از موثرترین مواد غذایی برای کاهش شاخص توده بدنی (BMI) هستند. گریپ فروت می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا کالری نسبتا کمی دارد و فیبر بالایی دارد که می تواند به شما کمک کند بعد از غذا احساس سیری کنید و به کاهش وزن کمک می کند.

طالبی یک میان وعده شیرین و خوشمزه برای کمک به کاهش وزن شماست. محتوای بالای آب آن به هیدراتاسیون کمک می کند و محتوای فیبر (یک گرم فیبر در هر وعده 100 گرم) به افزایش سیری و سیری کمک می کند. علاوه بر این، تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که طالبی می‌تواند با تامین دوز سالم ویتامین A و C از سیستم ایمنی بدن شما حمایت کند. لذت بردن از 100 گرم طالبی تنها 34 کالری دریافت می‌کند در حالی که  بدن شما را با سوخت مغذی پر می‌کند.