رژیم غذایی کاهش اضطراب: پرتغال و بادام هندی

ادام هندی حاوی 11 درصد روی است که عمدتا به کاهش اضطراب کمک می کند. تحقیقات نشان داده است بیمارانی که هم علائم اضطراب (تحریک پذیری، ناتوانی در تمرکز) و هم سطح ناکافی روی داشتند، به مدت هشت هفته مکمل روی دریافت کردند و 31 درصد کاهش اضطراب را تجربه کردند. روی بر میزان یک انتقال دهنده عصبی عصبی که بر خلق و خوی تأثیر می گذارد تأثیر می گذارد. همچنین سرشار از امگا 3 و پروتئین است که آنها را به یک میان وعده سالم تبدیل می کند.

پرتقال به عنوان یک روش فوق العاده برای آرامش و کاهش استرس در نظر گرفته می شود زیرا سرشار از ویتامین C است. این ماده مغذی ضروری به کاهش سطح کورتیزول کمک می کند، که ممکن است باعث تخریب بدن شود، و همچنین از عملکرد ایمنی حمایت می کند، که توسط آن آسیب می بیند.محققان می گویند که علائمی مانند مه روانی، افزایش اشتها، افزایش وزن و خستگی زمانی ظاهر می شوند که سطح کورتیزول افزایش می یابد.