رژیم غذایی برای تقویت استخوانها: گردو و پرتغال

همانطور که همه ما می دانیم که مرکبات منابع عالی ویتامین C هستند. پرتقال یکی از آنهاست و همچنین منبع خوبی از ویتامین D و کلسیم است.

گوجه فرنگی حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند.گوجه فرنگی به بهبود گردش خون، مبارزه با سرطان های مختلف و افزایش پلاکت ها و گلبول های قرمز خون کمک می کنند. آنتی اکسیدان های موجود در گوجه فرنگی از پوست ما در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کنند.