غذاهای مفید برای مو
۰۸ شهریور ۱۴۰۱ 0 سلامت
اگر نگران ریزش بیش از حد مو هستید، ما راه حلی پیدا کرده ایم! برای جلوگیری از ریزش مو می توانید این خوراکی های برتر را بخورید. مو برای سالم و قوی بودن به مواد مغذی مهمی نیاز دارد. ما می‌توانیم با انجام چند اصلاح رژیم غذایی، مانند بهبود مصرف غذاهای خاص، استحکام مو را بازیابی کنیم. این غذاها دقیقا چی هستند؟ مواد غذایی که برای رشد مو و جلوگیری از ریزش ان عبارتند از:
بهترین غذاهای طبیعی برای جلوگیری از ریزش مو:پروتئینها
تخم مرغ
یک تخم مرغ متوسط (50 گرم) حاوی 6.3 گرم پروتئین، ویتامین های مختلف و مواد معدنی است که فولیکول های مو را تقویت می کندشواهد نشان می دهد که تخم مرغ می تواند مو را درخشان و قوی کند، از شکستن موها جلوگیری کند و شکنندگی را کاهش دهد.
یک مطالعه نشان داد که اسیدهای آمینه سولفور موجود در پروتئین ها پیش ساز سنتز پروتئین کراتین مو هستند که ریشه مو را تقویت کرده و از ریزش زودرس مو جلوگیری می کند.
مطالعات نشان می دهد که تخم‌مرغ حاوی یک عامل کلیدی رشد مو است که سلول‌های پاپیلای پوستی انسان (گروهی از سلول‌ها که تولید مو و چرخه رشد مو را کنترل می‌کنند) را برای رشد موهای جدید تحریک می‌کند.
تخم مرغ مملو از ویتامین B8 یا بیوتین است که به رشد مو کمک می کند و از ریزش مو جلوگیری می کند مطالعات نشان می دهد کمبود بیوتین می تواند منجر به ریزش مو در بانوان شود.
2-گوشت طیور
گوشت مرغ منبع عالی پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی استاینها مواد مغذی ضروری برای تغذیه مو و جلوگیری از ریزش و طاسی مو هستند. مطالعات نشان می دهد که کمبود پروتئین بر ساختار مو و رشد مو تأثیر می گذارد و منجر به تلوژن افلوویوم (ریزش موقت مو) می شود
مطالعه دیگری نشان می دهد که کمبود مواد مغذی می تواند منجر به آلوپسی آندروژنیک (ریزش مو به دلیل عدم تعادل هورمونی)، طاسی با الگوی زنانه، تلوژن افلوویوم مزمن، و آلوپسی آره آتا (لکه های طاس دایره ای) شود.
چربی حیوانی موجود در گوشت طیور - اسیدهای چرب امگا 6 - پاپیلای پوستی را تحریک می کند و چرخه رشد مو را برای موهای سالم کنترل می کند
3. عدس
عدس مانند نخود کبوتر، عدس قرمز، نخود، عدس زرد، نخود و لوبیا چشم بلبلی سرشار از اسید فولیک، آهن، فسفر، روی، منیزیم و فیبر هستند. مطالعات نشان می دهد که کمبود مواد معدنی و روی منجر به آلوپسی منتشر (توزیع عمومی ریزش مو در پوست سر) در بین کودکان می شود.
پروتئین های موجود در عدس نیز نقش مهمی در رشد موهای سالم دارند. کمبود مواد مغذی، به ویژه کمبود اسیدهای آمینه ضروری و ریز مغذی ها، می تواند منجر به تلوژن افلوویوم، طاسی با الگوی مردانه و طاسی با الگوی زنانه شود.
4. ماهی
ماهی سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است که سلامت مو را بهبود می بخشد. یک مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی علوم مولکولی نشان داد که روغن ماهی از ماهی خال مخالی سلول های پاپیلای پوستی را تحریک می کند و با فعال کردن مسیرهای آناژن (مرحله رشد چرخه مو) باعث رشد مو می شود.
مطالعه دیگری نشان داد که مکمل روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 باعث رشد مو و کاهش نازک شدن موها می شود.
بهترین غذاهای طبیعی برای جلوگیری از ریزش مو:چربی ها
گردو:
گردو به عنوان "غذای مو" شناخته می شود زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است - مواد مغذی ضروری برای موهای سالم و شاداب. آنها همچنین سرشار از پروتئین و مواد معدنی ماکرو هستند که برای رشد مو مهم هستند
گردو همچنین حاوی روی، آهن، سلنیوم و ویتامین های B1، B6 و B9 است که باعث تحریک رشد مو و کاهش ریزش مو می شود. آنها همچنین حاوی بیوتین، ویتامین E، پروتئین و منیزیم هستند که باعث تقویت مو و حفظ سلامت پوست سر می شود. کمبود این ویتامین ها و مواد معدنی منجر به ریزش مو می شود
دانه ها:
دانه ها، به ویژه تخمه آفتابگردان، سرشار از بتا-سیتوسترول هستند که در پیشگیری از آلوپسی آندروژنتیک مؤثر است و رشد موی سالم را تقویت می کند
دانه های کتان منابع غنی اسیدهای چرب امگا 3 و جایگزینی برای محصولات دریایی هستند. اسیدهای چرب امگا 3 پوشش مو را بهبود می‌بخشد و از ریزش زودرس مو جلوگیری می‌کند.
دانه های کتان را خیس کرده و آسیاب کنید و به آب میوه ها، سالادها یا دسرها اضافه کنید. همچنین می توانید آنها را روی اسموتی ها یا کره بادام زمینی بریزید
بهترین غذاهای طبیعی برای جلوگیری از ریزش مو:سبزیجات برگ سبز
اسفناج
اسفناج یک سبزی برگ سبز است که سرشار از کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر، اسید فولیک و ویتامین ها است ین مواد مغذی برای رشد موی سالم ضروری هستند. سطوح بالای کلسیم موجود در اسفناج، جذب ویتامین D را تسهیل می کند، ویتامینی مهم که از ریزش موی زنانه یا تلوژن افلوویوم جلوگیری می کند.
اسفناج همچنین سرشار از آهن است که اکسیژن رسانی به پوست سر را برای رشد موهای سالم بهبود می بخشد. افراد مبتلا به ریزش مو با الگوی مردانه و ریزش موی زنانه قبل از یائسگی سطح فریتین سرم پایینی دارند.این وضعیت را می توان با گنجاندن غذاهای غنی از آهن در رژیم غذایی بهبود بخشید.
کلم پیچ
کلم پیچ سرشار از ویتامین های A، K، C، اسید فولیک، کلسیم و منیزیم است اینها مواد مغذی ضروری برای رشد موی سالم هستند. پیری یا سفیدی مو، کاهش تولید مو یا آلوپسی ناشی از استرس اکسیداتیو است.ویتامین های A و C موجود در کلم پیچ با کاهش و خنثی کردن رادیکال های آزاد از موها در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند
سبزیجات و ویتامین ها و مواد معدنی برای موهای سالم
سیب زمینی
سیب زمینی شیرین همچنین سرشار از ویتامین A است که به عنوان یک آنتی اکسیدان برای کاهش اثرات مخرب رادیکال های آزاد، عامل اصلی ریزش مو و سفید شدن موها عمل می کند.
هویج
هویج نیروگاه ویتامین های A و C، کاروتنوئیدها و پتاسیم است. شواهد نشان می دهد که این سبزی ممکن است به سلامت مو کمک کند. با این حال، تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.
مقدار زیاد یا کم ویتامین A برای مو مضر است. یک مطالعه نشان داد که کمبود ویتامین A منجر به موهای خشک و کم پشت می شود، در حالی که مقدار زیاد آن منجر به ریزش مو می شود
فلفل دلمه ای
فلفل دلمه ای یکی از غنی ترین منابع ویتامین C استآنها به جلوگیری از شکستگی و خشکی مو کمک می کنند. ویتامین C همچنین به جذب آهن کمک می کند و از نازک شدن موها جلوگیری می کندعلاوه بر این، فلفل دلمه ای نیروگاهی از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است که به درمان ریزش مو کمک می کند
پرتقال
پرتقال سرشار از ویتامین C است که رشد مو را تقویت می کند. آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها، فلاونوئیدها، بتاکاروتن، منیزیم و فیبر هستند. بنابراین، مصرف آب پرتقال می تواند به بهبود سلامت مو کمک کند