فواید رژیم غذایی سالم برای قلب
۰۱ مرداد ۱۴۰۱ 0 سلامت
بیماری قلبی خطرناک تر از سرطان است زیرا بیشتر از سرطان جان افراد را به خطر می اندازد. گاهی اوقات، دانستن ابتلا به بیماری قلبی عروقی می تواند شما را از نظر عاطفی شکنجه دهد و بر خلق و خو و کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد.
بیماریهای قلبی عروقی بر قلب تأثیر می‌گذارد که مرکز سلامتی شماست، زیرا اندامی است که خون را به بقیه بدن پمپاژ می‌کند. خون مواد مغذی و اکسیژن را به اندام ها و بافت های بدن می رساند. بنابراین، پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب، سلامت قلب و عروق شما را بهبود می بخشد.
در حالی که پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک می کند، کنترل وزن و ورزش منظم نیز برای حفظ فرم قلب شما بسیار مهم است.
قبل از اینکه به فواید یک رژیم غذایی سالم برای قلب بپردازیم، بیایید به آنچه که یک رژیم غذایی برای قلب سالم است و برنامه آن نگاه کنیم.
عناصر یک برنامه غذایی سالم برای قلب
یک برنامه غذایی سالم برای قلب مراحلی را در رابطه با زندگی سالم دنبال می کند که می تواند با بهبود سلامت قلب و عروق به شما در پیشگیری از بیماری قلبی کمک کند. این نکات عبارتند از:
- کنترل اندازه وزن خود برای متعادل کردن تعداد کالری دریافتی در نتیجه به حفظ فرم بدن کمک می کند.
- مصرف بیشتر سبزیجات و میوه ها. آنها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند. همچنین به دلیل اینکه حاوی کالری کم و فیبر بالا هستند، به پیشگیری از بیماری های قلبی کمک می کنند.
- به سراغ غلات کامل بروید. آنها حاوی فیبر و سایر مواد مغذی هستند که به تنظیم فشار خون کمک می کنند و در نتیجه سلامت قلب را بهبود می بخشند.
- کاهش مصرف چربی های ناسالم موجود در گوشت قرمز و لبنیات، کلسترول را کاهش می دهد و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر را کاهش می دهد.
- انتخاب منابع پروتئینی کم چرب
- مصرف نمک را محدود یا کاهش دهید. نمک زیاد باعث فشار خون بالا می شود، بنابراین اگر نمی توانید از آن اجتناب کنید، آن را محدود کنید.
با استفاده از شش طرح فوق، یک منوی روزانه ایجاد کنید تا شما را تحت کنترل داشته باشد.
یک رژیم غذایی سالم برای قلب فقط به نوع غذایی که مصرف می کنید نیست. همچنین شامل تمرینات زیادی است. شما باید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید و می توانید هر روشی را که برای شما بهتر جواب می دهد انتخاب کنید.
اکنون که برنامه ای برای یک رژیم غذایی سالم برای قلب دارید، بیایید ببینیم که پیروی از این برنامه چگونه برای شما مفید است.
فواید خوردن یک رژیم سالم برای قلب
داشتن یک رژیم غذایی متمرکز بر قلب شما فواید زیادی دارد که در زیر به برخی از آنها اشاره شده است.
۱-کلسترول را کاهش می دهد
کلسترول بیش از حد در بدن می تواند شریان های شما را مسدود کند، به این معنی که تعداد خون کاهش یافته به بافت های بدن شما می رسد و منجر به حمله قلبی می شود. کاهش مصرف چربی های اشباع شده و ترانس مانند گوشت قرمز و لبنیات می تواند به کاهش کلسترول در بدن کمک کند.در عوض، غذاهای غنی از فیبر مانند حبوبات، سیب، مرکبات و غیره مصرف کنید که به کاهش سطح کلسترول کمک می کنند.
۲-فشار خون را کاهش می دهد
مصرف یک رژیم غذایی سالم برای قلب به کاهش فشار خون و قند خون کمک می کند. اگر دیابت دارید، پیروی از این رژیم غذایی به شما در مدیریت این بیماری کمک می کند.
۳- سطح انرژی را افزایش می دهد
رژیم غذایی سالم برای قلب به معنای داشتن قلب سالم است. غذاهایی مانند گوشت بدون چربی، غلات کامل، سبزیجات، آووکادو، آجیل و غیره به حفظ سلامت قلب کمک می کنند. این غذاها با تامین ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی لازم برای روح، قلب شما را پرانرژی نگه می دارند.
۴- افزایش طول عمر
تحقیقات نشان می دهد که علت شماره یک مرگ و میر در سراسر جهان بیماری قلبی است. بنابراین، با بهبود سلامت قلب خود با پیروی از مراحل بالا، احتمالاً طول عمر خود را افزایش خواهید داد.
۵- دور کمر خود را کاهش دهید
کسانی که سایز دور کمر بزرگتری دارند، شانس بالایی برای ابتلا به بیماری قلبی و دیابت نوع 2 دارند. پیروی از یک برنامه غذایی سالم برای قلب به معنای داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش روزانه است.اگر این برنامه را به شدت دنبال کنید، به شما کمک می کند سایز بدن و دور کمر خود را کاهش دهید و در نتیجه سلامت قلب خود را بهبود ببخشید.
پیروی از یک برنامه غذایی سالم برای قلب، حتی اگر رژیم غذایی محدودی داشته باشید، ارزان و قابل انعطاف است زیرا غذاهای متنوعی را در خود جای می دهد. بنابراین، شما بهانه ای ندارید.