بهترین حالت برای خوابیدن کدام است؟‌

بهترین حالت خواب حالتی است که در آن عمیق و آرام بخوابید. با این حال، رویکرد "یک اندازه برای همه" در تعیین بهترین موقعیت برای خواب کار نمی کند.

متخصصان می گویند خوابیدن به پشت در حالی که بازوها در کنار تنه قرار گرفته اند، یکی از گزینه های بهتر است.

 «بهترین حالت برای خوابیدن، خوابیدن به پشت است.» با خوابیدن به پشت، ستون فقرات شما راحت‌تر می‌تواند در راستای صحیح باقی بماند. بسیاری از دردها و دردهای ناشی از خواب ناشی از عدم تراز بودن ستون فقرات شما به دلیل وضعیت خواب کمتر از ایده‌آل است، که نقاط فشاری را در اطراف بدن ایجاد می‌کند. به خصوص قسمت پایین کمر، شانه ها و گردن.»

متخصصان می گویند[خوابیدن به پشت] وضعیتی است که به سر، گردن و ستون فقرات شما اجازه می‌دهد در یک راستا خنثی قرار بگیرند و احتمال تجربه درد در آن نواحی را به حداقل می‌رسانند.

اگر عادت به خوابیدن پشت سر ندارید، چگونه می توانید خودتان را طوری آموزش دهید که بخوابید؟چند روش وجود دارد تا شما راحت تر به پشت بخوابید.

متخصصان می گویند «برای اینکه به آن عادت کنید، برای مدت کوتاهی به پشت دراز بکشید. سعی کنید از یک بالش بدن یا بالش مستطیلی بزرگ برای حمایت از سر و گردن خود استفاده کنید و زمانی که می خواهید به پشت بخوابید یک یا دو کتاب سنگین را روی شکم خود قرار دهید. شب."

خوابیدن به پشت نیز می تواند به جلوگیری از ایجاد چین و چروک اضافی کمک کند. هنگامی که پوست صورت بر روی یک بالش فشرده می شود، چین و چروک هایی در امتداد "خطوط گسل" پوست ایجاد می شود.

با این حال، شرایط خاصی وجود دارد که مانع از خوابیدن به پشت می شود، مانند بارداری، خروپف یا آپنه خواب. اگر شما هر یک از این شرایط را دارید، کارشناسان متفق القول هستند که دومین وضعیت خواب بهترین حالت خوابیدن به پهلو است.

طبق گفته متخصصان تقریبا نیمی از مردم به پهلو می خوابند.

متخصصان معتقدند : «خواب‌های پهلو می‌توانند تراز ستون فقرات را به خوبی حفظ کنند؛ با این حال، در مقایسه با خوابیدن به پشت دشوارتر است. نکته کلیدی این است که گردن، ستون فقرات و کمر خود را در یک خط پیوسته و منفرد نگه دارید. برای رسیدن به این هدف به  یک تخت خواب کناری، اغلب به یک بالش حمایتی تر و با ارتفاع متوسط ​​نیاز دارید. بالش های کرکی یا بیش از حد نرم اغلب نمی توانند برای شما مفید باشند.

هنگام خواب به پهلو، یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا ستون فقرات را به درستی تراز کنید. به گفته کارشناسان، این وضعیت خواب، زمانی که با یک بالش بین زانوها جفت شود، می تواند به کاهش کمردرد کمک کند.

برای بیشتر افراد، خوابیدن به پهلوی چپ بهترین نتیجه را دارد. چرا؟ خوابیدن به پهلوی راست به اندام های داخلی فشار وارد می کند و می تواند وقفه های خواب ناشی از رفلاکس اسید را افزایش دهد، بنابراین خوابیدن به پهلوی چپ برای افراد مبتلا به ریفلاکس اسید یا بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) بسیار مهم است. اما، افراد مبتلا به بیماری هایی مانند نارسایی قلبی، ممکن است در سمت چپ خود احساس ناراحتی کنند و در عوض ترجیح دهند به پهلوی راست بخوابند. اگر مشکل قلبی دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، او می تواند توصیه های خاصی در مورد بهترین وضعیت خوابیدن به شما بدهد.

خوابیدن به پهلو برای زنان باردار بهترین است، زیرا قلب در این وضعیت راحت تر می تواند خون را در بدن پمپاژ کند. همچنین از فشار بیش از حد جنین به سیاهرگی که خون را از پاهای مادر به قلب او می برد، جلوگیری می کند.