مواد غذایی برای افزایش قد/ بادام و تخم مرغ
۱۰ اردیبهشت ۱۴۰۳ 0 سلامت
اگرچه ژنتیک در تعیین قد نقش دارد، اما به طور کلی مشخص شده است که متغیرهای محیطی مانند تغذیه در رشد استخوانها نقش دارند. کمبود مواد مغذی می تواند باعث تاخیر در رشد شود که می تواند منجر به کوتاهی قد شود. بنابراین، حفظ یک رژیم غذایی مناسب برای افزایش چشم انداز رشد، به ویژه در طول سال های نوجوانی برای ایجاد اندامی لاغر بسیار مهم است. برای رسیدن به قد و وزن ایده آل خود، باید درست غذا بخورید و ورزش کنید. اطمینان حاصل کنید که بدن شما انواع مواد مغذی را دریافت می کند تا بتواند ماهیچه ها، رباط ها و تاندون های قوی ایجاد کند. رژیم غذایی شما نیاز به مقدار زیادی کلسیم، ویتامین، مواد معدنی و پروتئین دارد. در اینجا غذاهایی وجود دارد که باید در وعده های غذایی خود به طور خاص برای افزایش قد بگنجانید.
رژیم غذایی برای افزایش قد:سبزیجات برگ سبز
به عنوان مثال می توان به اسفناج، کلم پیچ و کلم اشاره کرد. سبزیجات برگدار اغلب حاوی سطوح قابل توجهی از ویتامین C، کلسیم، پروتئین، منیزیم و پتاسیم هستند، اگرچه میزان دقیق مواد معدنی در انواع مختلف متفاوت است. علاوه بر این، آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین K هستند، ماده ای که با حمایت از رشد به افزایش تراکم استخوان و حفظ قد کمک می کند.
رژیم غذایی برای افزایش قد:پرتقال
پرتقال و بسیاری دیگر از مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که برای رشد و تکامل هر بافت بدن شما ضروری است، همانطور که بدون شک از قبل می دانید. مصرف ویتامین C نیز از سلامت پوست حمایت می کند.
رژیم غذایی برای افزایش قد:توت ها
توت ها سرشار از مواد مغذی حیاتی از جمله تمشک، توت فرنگی، زغال اخته و شاه توت هستند. آنها حاوی سطوح بالایی از ویتامین C هستند که از رشد و ترمیم بافت حمایت می کند. رایج ترین پروتئین در بدن شما، کلاژن، نیز به لطف ویتامین C بیشتر تولید می شود.
رژیم غذایی برای افزایش قد:بادام ها
بسیاری از ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز برای بلند قد شدن در بادام به وفور یافت می شود. آنها همچنین دارای مقدار زیادی چربی خوب و سرشار از فیبر، منگنز و منیزیم هستند.
رژیم غذایی برای افزایش قد:تخم مرغ
مواد مغذی برای رشد و تکامل کودک در تخم مرغ فراوان است. آنها مملو از ویتامین ها، فسفر و پروتئین و بسیاری از مواد معدنی دیگر هستند. 6-7 گرم پروتئین در یک تخم مرغ با اندازه معمولی وجود دارد. به دلیل کلسترول بالای زرده تخم مرغ، تخم مرغ تصویر منفی دارد. با این حال، تحقیقات نشان داده است که خوردن تخم مرغ تاثیر کمی بر سطح کلسترول LDL کل یا "بد" دارد. برای افراد سالم، خوردن تا سه تخم مرغ کامل بی خطر است.