تکنیک های اساسی برای کمک به بهبود حافظه
۰۲ مرداد ۱۴۰۱ 0 سلامت
شاید متوجه شده باشید که برخی افراد به راحتی اطلاعات مهم را به خاطر می آورند و می توانند به سرعت چیزهای جدید را درک کنند.
آیا شما هم می خواهید این کار را انجام دهید؟
حافظه انسان به سلامت مغز بستگی دارد.
مغز سیگنال هایی را به الگوهای خاص مرتبط با یک رویداد (که ما در حال تجربه آن هستیم) می فرستد و بین نورون های ما که سیناپس نامیده می شوند، ارتباط ایجاد می کند.
راه های زیادی برای افزایش حافظه و تقویت سیناپس ها وجود دارد.
چگونه قدرت مغز خود را تقویت کنیم
مغز شما مانند ماهیچه های تفکر شماست - باید یک تمرین روزانه خوب، غذای خوب و کارهای چالش برانگیز باشد تا آن را واضح، شفاف و درست نگه دارید. سبک زندگی مدرن ما نقش مهمی در کمک به زوال شناختی ایفا می کند. چیزهای زیادی وجود دارد که مانع قدرت مغز می شود مانند قرار گرفتن در معرض سموم، سوء تغذیه، کمبود خواب، استرس و بسیاری موارد دیگر.
از سوی دیگر، یک سبک زندگی سالم به ارتقای سلامت مغز کمک می کند و مغز شما را تشویق می کند تا نورون های جدید بسازد.
یک سبک زندگی خوب به شما کمک می کند تا حافظه خود را تقویت کرده و قدرت حافظه خود را تقویت کنید.
در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما در تقویت حافظه کمک می کند.
یوگا: یوگا مغز شما را نیز تغییر می دهد. برخی از مطالعات نشان می دهد که یوگا علاوه بر کاهش افسردگی، استرس، تنش و اضطراب، از کوچک شدن مغز با افزایش سن محافظت می کند.
جالب اینجاست که یوگا عمدتاً از کوچک شدن نیمکره چپ مغز جلوگیری می کند که با احساسات مثبتی مانند هیجان و شادی همراه است.
هر روز خودتان را آزمایش کنید: در روز، کمی از خودتان تست کنید - مثلاً وقتی از فروشگاهی بیرون می‌روید، از خود بپرسید که در مغازه چه چیزی دیدید، مکان کلاس‌های مختلف در مورد مغازه‌دار. رنگ مو، چشم و پیراهن او و غیره.
خودت را بیازمای؛ این قدرت حافظه شما را بهبود می بخشد.
به طور منظم ورزش کنید: ورزش فقط ورزش بدن نیست. همچنین به ورزش مغز شما نیز کمک می کند.
بیماری هایی مانند چاقی و اضافه وزن در نهایت می توانند به آسیب جدی به مغز منجر شوند.
همچنین، با ورزش نکردن منظم، پلاک‌ها در شریان‌ها تشکیل می‌شوند و رگ‌های خونی شما توانایی پمپاژ مؤثر خون را از دست می‌دهند.
با کاهش پلاک، میزان اکسیژن و مواد مغذی که به مغز شما می رسد کاهش می یابد.
ورزش همچنین به هر فعالیت جالبی مانند شنا یا عضویت در یک باشگاه ورزشی کمک می کند.
سازماندهی کنید: مکان خاصی را برای همه چیز انتخاب کنید و سپس نگه داشتن مداوم آنها به کاهش استرس در زندگی کمک می کند.
با سازماندهی کارهای روزمره به صورت سازماندهی شده، ذهن شما مستقل می شود که به تمرکز روی چیزهای مهم کمک می کند.
معاشرت کنید: زمانی را با افرادی بگذرانید که با آنها احساس خوبی دارید.
اجتماعی شدن باعث کاهش اضطراب و افزایش اعتماد به نفس می شود که در نتیجه استرس از بین می رود.
کاهش استفاده از تکنولوژی (یعنی زمان نشستن در مقابل کامپیوتر، تلفن یا تبلت) همچنین سلامت مغز شما را بهبود می بخشد و می توانید عمیق تر فکر کنید.
با صدای بلند بخندید: تحقیقات نشان می دهد که خنده حافظه کوتاه مدت انسان را بهبود می بخشد.
خندیدن ترشح نوع خاصی از هورمون (اندورفین) را افزایش می دهد که ظرفیت منطقی شما را افزایش می دهد و استرس را کاهش می دهد.
به موسیقی گوش دهید: تحقیقات نشان می دهد که برخی از انواع موسیقی در بهبود حافظه بسیار مفید بوده اند.
اطلاعاتی که هنگام گوش دادن به یک آهنگ یا مجموعه خاص به دست می‌آید، می‌تواند با فکر کردن در مورد همان آهنگ یا با خواندن در ذهن به خاطر بیاورد.
آهنگ ها و موسیقی می توانند نقش حیاتی در یادآوری خاطرات خاص داشته باشند.
خواب کافی داشته باشید: هر فرد باید به مدت ۷ تا ۸ ساعت به اندازه کافی بخوابد.
در طول خواب، مغز اطلاعات و خاطرات دریافتی اخیر را تثبیت می کند.
با خواب کافی، از تمام طیف چرخه شب عبور می کنید، که برای مغز بهینه در هنگام بیداری لازم است.
یک چرت کوچک در هنگام خستگی در طول روز نیز می تواند مغز شما را شارژ کند.
بهترین غذاها برای تقویت مغز و افزایش قدرت حافظه
تقویت قدرت مغز و حفظ حافظه سریع از اهداف مهم برای داشتن یک زندگی رضایت بخش است.آنچه می خورید در مهارت های روزانه مغز شما قوی ترین است.گیاهان و غذاهای سالم برای سلامت مغز می توانند به غلبه بر کاهش حافظه، بیماری آلزایمر و سایر اشکال زوال عقل کمک کنند.این به این دلیل است که مواد مغذی خوب می توانند سلول های مغز شما را سالم نگه دارند و از التهاب مضر مغز جلوگیری کنند.برای بهبود حافظه و عملکرد کلی مغز، غذاها مهمتر از مقداری هستند که می توانید احساس کنید.دامنه توجه، توانایی شما در یادگیری و حافظه شما از غذاها و گیاهان سالمی که انتخاب می کنید سود می برد.
مصرف آنتی اکسیدان ها: مطالعات نشان داده اند که آنتی اکسیدان ها به ویژه زغال اخته از مغز محافظت می کند و می تواند اثرات بیماری های مرتبط با افزایش سن مانند بیماری آلزایمر و جنون را کاهش دهد.
انار (آب انار بدون قند): نیز منبع خوبی از آنتی اکسیدان است. چای همچنین حاوی آنتی اکسیدان است. مقادیر کم کافئین می تواند به افزایش حافظه با چای کمک کند.
شکلات تلخ: حاوی بسیاری از محرک های طبیعی از جمله آنتی اکسیدان و کافئین است که برای تقویت تمرکز و حافظه مفید است.
چربی های سالم، آجیل و غلات کامل بخورید: آجیل و دانه ها منابع خوبی از ویتامین E هستند که می تواند به کاهش زوال شناختی مرتبط با افزایش سن کمک کند.
غلات کامل موجود در غذا به سلامت قلب کمک می کند، که در کل بدن از جمله مغز جریان دارد.
سایر غذاهایی که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید عبارتند از میوه، سبزیجات سبز و پروتئین بدون چربی.
آب کافی بنوشید: مغز از حدود 80 درصد آب تشکیل شده است. اگر بدن شما کمبود آب داشته باشد یا برای مدت طولانی به اندازه کافی آب ننوشید، مغز نمی تواند به درستی کار کند.
نتیجه
- ورزش ذهنی و فعالیت‌های جدید به فعالیت مغز شما ادامه می‌دهد.
- در واقع، یک مطالعه جدید نشان داد که بزرگسالانی که به طور منظم فعالیت های تحریک کننده ذهنی انجام می دهند، 63 درصد کمتر از افرادی که این کار را انجام نمی دهند، دچار زوال عقل می شوند.خلاقیت خود (و یادبودتان) را با نوشتن یک داستان کوتاه بیازمایید.
- آنطور که به نظر می رسد آسان نیست، اما بسیار سرگرم کننده است.
- می توانید داستان های مناسب را از فیس بوک، ردیت، توییتر و سایر رسانه های اجتماعی بخوانید.