پونه کوهی

از مواد غذایی آهن دار می توان به سبزیجات و سیب زمینی پخته و کدو تنبل را نام برد

پونه کوهی (Origanum vulgare) گیاهی است که از آن برای تهیه روغن پونه کوهی استفاده می شود که دارای خواص آنتی اکسیدانی، ضد التهابی و ضد میکروبی دارد

در طب سنتی سه نوع پونه کوهی، پونه بیابانی و پونه نهر وجود دارد که معمولا خواص پونه کوهی از آن دو نوع دیگر بیشتر است.